太极拳的根本腿功要练好对健身大有效果

常言道：“人老先老腿，树老先老根。”人的根基便是两条腿，常常操练咱们的双腿关于全身的健康都会起到促进作用。在太极拳运动中，腿部根本功操练是必不可少的一环。拳论讲，太极拳“其根在脚，发于腿，操纵于腰，形于手指”，又说“步不稳则拳乱”。太极拳谚中也说到：“手进三分，腿进七分。”这些都充沛说明，腿功是太极拳运动的根底和先导。

太极拳的根本腿功操练主要以站桩和走太极步为主。站桩主要是原地停止操练，而太极步则是以行走的办法来进行操练，需求动起来。太极步又称猫行步，因其酷似猫的行走姿态而得名。杨澄甫在《太极拳之操练谈》中有训：“两腿宜分真假，起落犹似猫行。”武禹襄在《打手要言》中日：“跨步如猫行，运劲如抽丝。”即要求在练拳时要如猫行走般轻灵、稳健。

太极步的走法

1.松静站立，双手天然垂于体侧或背面，右脚脚尖外摆45。。

2.上体正派，双腿屈蹲(下蹲起伏不宜过大，确保膝盖不超越足尖)，将身体重心移至右腿，缓慢提起左腿向前方跨步。此刻留意以膝领腿，略绷脚尖并前探，一起要松胯、圆裆、重心下沉。

3.左脚以脚跟先落地，撑稳身体后右腿发力蹬地，将右腿撑直，一起左脚变为全脚掌着地构成左弓步，重心落于双腿之间。留意左腿曲折程度仍以膝盖不超越足尖为准。

4.移动身体重心回到右腿，即回到成左弓步前的姿态，左脚跟点地，脚尖翘起，右腿屈蹲支撑身体分量。

5.左脚外摆45。，上身坚持正派微向左转，重心移至左腿，左脚全脚掌落地，缓慢提起右腿，向前方跨步(与之前左腿办法彻底相同)。

6.(与上述第3点相同，仅仅换成右腿。)右脚以脚跟先落地，撑稳身体后左腿发力蹬地，将左腿撑直，一起右脚变为全脚掌着地构成右弓步，重心落于双腿之间。

7.移动身体重心回到左腿，即右弓步前姿态，右脚跟点地、脚尖翘起，左腿屈蹲支撑身体分量。

8.不断重复上述2至7的动作内容。完毕收步时，如左腿在前，则将右腿前收，反之则前收左腿。

太极步的健身作用

太极步的运动特色决议了它具有特别的健身作用。腰脊不断滚动，随同两下肢均匀缓慢地替换支撑全身体重，使腰、腹、腿、脚、踝等各部位肌肉、关节、韧带都得到充沛操练。一起因旋转发生的力，对腰、腿部的经络也有着杰出的影响作用。

一、强肾壮腰补益先天

常常进行太极步的操练能够温补脾肾，稳固先天之精，有助于发挥正常的生长发育与推陈出新功用。

二、加强腿部肌力调控身体平衡

久练太极拳者腿部肌肉发达、下肢有力，是由于练太极步时双腿不断地进行真假替换，其间还要有单腿支撑全身的进程。单腿独立是对支撑腿肌力的检测，而由于太极运动缓慢，故腿部肌肉多处于缓慢的静力缩短情况，张力继续不断的添加，这种办法关于腿部肌肉力气的增加是极为有利的。当双腿的肌力增加到能够彻底支撑全身分量时，身体的全体平衡性天然得到进步，太极步走得也愈加平衡轻盈。太极拳操练要求静心，因而关于大脑及神经系统都有着杰出的放松作用，在放松的情况下肌肉内的神经传导也会愈加活络敏捷，这也有助于人体全体平衡的提高。

三、活动脚踝影响原穴

中医以为人体十二经脉对应有十二原穴，“五脏有疾当取十二原”。原，本源、本源也。原穴根本都坐落人体的手腕与脚踝部，常常活动腕踝能够影响原穴、疏通经脉，起到保健强身、延年益寿的作用。脚踝内侧的太溪穴(内踝后方，内踝尖与跟腱之间的洼陷处)是足少阴肾经的原穴，影响太溪穴具有“滋肾阴、补肾气、壮肾阳、理胞宫”的功用，对肾阴缺乏、腰痛和下肢功用晦气等疾病有显着作用。脚背的冲阳穴(足背最高处，拇长伸肌腱与趾长伸肌腱之间足背动脉搏动处)是足阳明胃经的原穴，影响它能医治胃痛、腹胀、面肿、齿痛等。脚外侧的丘墟穴(足外踝前下方，趾长伸肌腱的外侧洼陷)是足少阳胆经的原穴，影响它可主治下肢萎痹、胸胁肿痛等。故常常运动脚踝，影响这些原穴，对肾、胃、胆等脏腑的正常功用必定大有裨益。

太极步正是运动脚踝的最好办法，走太极步时足部的伸与屈、外撇与内扣，都是对脚踝有意识的活动，从而到达影响原穴，调度人体阴阳，调度脏腑、疏通经脉等意图。

操练太极步的长处还在于它易学易练，不受年纪、场所和器件等条件约束，可走路的当地即可操练，强度也是依本身情况自在调度。但是，尽管它具有十分杰出的健身作用，但这些作用的发挥也绝非能起到马到成功之作用，需求一段长时间坚持的进程才干闪现。由于咱们的健身摄日子动是贯穿人终身的重要工程，一切的健身保健办法都是要求咱们毕生坚持并实施的，只要这样咱们才会真实地远离疾病，坚持健康，生命才干长，日子才会美好。

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