3种方法改进跑步后的腿部肌肉颤栗问题

有些人在跑步后，双腿肌肉会不断哆嗦，其间有些人抖一下就自己缓解了，但有些人却会抖好几个小时。其实，这或许是忽然增强运动强度，或运动量才会形成的现象。

以下为3种最佳的改进跑后双腿哆嗦的办法：

运动完肌肉为何会抖？

肌肉除了用力去动它之外，也会遭到神经的操控，当神经不稳守时，肌肉就很简单颤动不断。而神经之所以会不稳定，或许是因为药物、食物影响所形成，比方茶或咖啡等。

但另一个更常见的原因，是因为严峻、心情压力、肌肉过度受力，让神经遭到更直接的影响而形成。当咱们运动完后，肌肉在高强度的缩短、紧绷、拉扯中，会发作疲倦感，一起在流汗往后，体内的电解质会很多丢失，导致失去了协助神经传导的物质，加上缺少水分，肌肉会觉得更紧绷，然后发作颤动。

所以在过高强度的运动之后，或是很久没运动却做了超出自己负荷才能的运动时，就会发作抖的症状。这时分。除了要放松肌肉之外，也要懂得弥补水分和电解质。

所以，当发作肌肉颤动时，无妨测验以下这3种办法：

1

恰当拉伸

跑后呈现下半身肌肉颤动时，可以做有关下肢的扩展，比方某些瑜伽动作：鸽子式、坐姿前弯式、龙式等，这些动作能让肌肉、关节、韧带等软组织放松，一起经过平缓的扩展加快血液循环，缓解下半身颤动的症状。

2

部分热敷

跑后发作肌肉颤动时，也可以运用热敷该部分的办法，温度大约落在摄氏40-42度左右。用热毛巾敷的时分，需要在部分逗留5-10分钟，之后歇息10分钟再重复一次，或是可以用热水冲颤动与酸痛的当地，大约冲1-3分钟后歇息。

3

弥补水和电解质

跑后双腿颤动也和缺少水分、电解质丢失有关，所以主张运动完半小时内要弥补500毫升的水，并恰当弥补电解质，例如钙、镁、钾。弥补的办法可所以喝运动饮料、牛奶、豆浆，或是吃香蕉。

假如上述三种办法都没收效，还可以运用吃肌肉松懈剂的办法来改进。不过，究竟吃药不是一件功德，假如仍是觉得不舒服，请及时及时就医查看，避免演变成更严峻的问题。

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