安以轩产后首度晒近照一身休闲装冷艳露脸纤细的双臂尤为抢镜

安以轩产后首度晒近照，一身休闲装冷艳露脸，纤细的双臂尤为抢镜！

提到安以轩，我们都会想起其在《仙剑奇侠传》中扮演古灵精怪又情深意重的林家堡大小姐林月如，尽管终究没有和她的臭蛋一向吃到老玩到老，但是在实际中的安以轩不只工作满意，也收成了一份圆满的爱情。

嫁给陈荣炼的安以轩美好满满，在前段时间也诞下了归于他们的爱情结晶，而产后1个月安以轩就挑选复出，近期在交际平台上PO出自己的近照，身穿灰色吊带背心下搭短牛仔，大晒其身段曲线，纤细的双臂及细长的美腿尤为抢镜，彻底不像刚出月子的状况，这也太美了吧？

想要减肥塑形体的美眉可得多练练瑜伽，今日共享给我们的是1组经典的坐姿瑜伽体式，需求练习者以坐姿为主+后屈，一起需求运用双臂来支撑躯干并保相等衡，除了能够轻松又有用训练臂力外，还能够协助削减手臂上的赘肉，消除拜拜肉，美化手臂线条，想要减手臂的美眉们可不要错失。

1、双手后支撑全莲花式

双手后支撑全莲花式，归于常见的坐姿瑜伽体式之一，练习者可先完满足莲花坐，躯干后仰，一起双膝离地，双手翻开与肩同宽并向后伸直撑地，需运用到臂力来支撑起躯干，留意放松双肩并保相等齐，后仰时需向上延展脊椎及下背部区域。

习练关键：

A.双腿并拢前伸坐于地上，双脚跟点地，脚背回勾，坚持脊椎垂直，双手放于体侧撑地。

B.左膝曲折，左小腿内回蜷，脚跟靠于右侧腹股沟，脚掌朝上上方，屈右膝，右腿叠放左大腿根部，脚跟朝向左边小腹处，双腿彼此穿插呈盘坐姿态。

C.翻开双肩，双手向后扩展，吸气，笔挺腰背后仰，双腿离地，使得双手指腹放于臀部后方贴地，下巴微收，坚持体式3分钟左右。

2、双手支撑船式

双手支撑船式，坐姿瑜伽体式之一，练习者在完结彻底船式后，双手朝向两边翻开，躯干向后仰时双肘曲折贴地，臀部微向上抬起，使得脊椎向上弯拱，留意翻开双肩，坚持腹部内收紧，双腿需坚持并拢并朝上绷直，尽量使得双腿靠于胸部区域。

习练关键：

A.根本坐姿，双腿并拢朝前伸直，脚跟贴于地上，脚背向内回勾，笔挺脊椎，双手放于体侧，掌心向下。

B.屈双膝，抬起双腿，双手向前举起抓住双小腿处，坚持呼吸，双腿持续向躯干处扩展，使得双腿朝上绷直并与地坚持约60度角，一起躯干轻轻后仰，依托坐骨及尾骨来保相等衡。

C.吸气，臀部上提，躯干渐渐后屈，使得下背部靠于地上，一起双手向两边翻开，屈肘，双前臂及掌心贴于地上，坚持3-5个呼吸。

想要脱节粗大健壮的麒麟臂及丑陋的蝴蝶袖，那就不能错失支撑体式，高阶支撑体式太难？这组简略的支撑体式让你轻松Get纤细的双臂！