男人过了50岁还能做负重深蹲吗

网上有一种声响以为，当男人过了50岁，就得服老：跟着睾酮水平下降、骨密度变低，膝盖和脊柱不能再接受大分量了，不该该再做负重深蹲练习，不然简单伤到腰或膝盖。这种忧虑有必要吗？今日，健美老教练约翰将为咱们答复这样的一个问题。

假如你看过我之前的推送，必定知道约翰这位老朋友。他本年54岁、现已练习了将近40年、拿过一些天然健美赛冠军、也当了30多年的教练，年岁最大的客户甚至有80岁。种种这些经历的堆叠，让他特别有话语权来答复这样的一个问题。

首要给出答案：只需膝盖、髋关节和脊柱不存在问题，男人超越50岁相同可以深蹲。约翰表明在自己的客户里有一位78岁的老爷子，他都一直在坚持练习负重深蹲，身体也仍旧健康。

画面中是他78岁的客户

遵从适量准则

你不该该再冲击极限分量。跟着身体机能的退化，你的状况必定追赶不上年轻时的那个自己了。冲击极限分量就得接受更大的伤病危险。

只需在分量的挑选上遵从适量准则，不要做5rm以下的大分量练习；不要为了寻求数量或分量而献身质量；若只能做8次，那就干净利落的做上8次，不要牵强挣扎到第12次；假如必定要应战一下自己，那就找一位牢靠的同伴在后面辅佐你，这些都做到，就不会给身体带来问题。

动作有问题才会伤膝伤腰

人们所惊骇的深蹲伤膝盖、伤腰椎等问题，其实和上不上年岁无关，这些都是不正确的动作引发的结果。咱们只需让各部位都处在正确的方位上、让分量负荷顺畅的传递转移到腿部，不要给膝盖和腰椎施加额定的压力，这些伤病就没有理由发作。

就拿腰椎来说，深蹲时咱们要确保腰部笔挺。假如蹲究竟部后腰椎呈现了曲折，那就会伤腰。

这便是咱们常说的“屁股眨眼”，蹲究竟部时屁股翻动了一下。通常是由踝关节、髋关节活动度缺乏引起的腰椎曲折代偿，或许会引起椎间盘杰出。

可以终究靠添加关节活动度，或是不要蹲的那么深来消除它。概况可以看我往期的推送

链接：深蹲，究竟应该蹲多深？

屁股眨眼深蹲

腿举可以代替深蹲吗？

很多人仍是觉得固定器械更安全，但是并不总是这样。就比方腿举，它的长处也或许成为它的缺陷。它把你的腰椎固定在了凳子上，当分量往下压时，腰椎简单曲折成一个“C”型、向后顶在凳子上。

分量便无法悉数传递到腿部，有恰当一部分压力都被腰椎给承当了。

特别是当你上大分量练嗨了，嘶吼着把头也从凳子上抬起来了，你看起来很帅，实则却是在损伤脊柱。这样会让头部也失去了中立位，再一次加剧了脊柱的压力。

这不就跟开车时的过错姿态相同吗？人人都知道要防止驼背、头前伸，由于受重力的影响，杰出的脊柱会接受额定的压力。但在做腿举时，很多人却认识不到。

约翰并不是让咱们不要做腿举，在做腿举时只需把头确保在中立位、胸挺起来、把脊柱固定在恰当的方位，不要让分量下降得太低，腰椎相同不会遭到损伤。

可要害就在于，以上完美的姿态是很难坚持的。

相反在做深蹲时，想做到头中立、挺胸、脊柱中立、不要蹲的太低，要比腿举简单得多。所以用腿举代替深蹲反而会徒增受伤危险

总结：

年纪永久不能成为导致伤病的原因，过错的动作、不妥的分量才是元凶巨恶。

年纪相同也无法阻挠你变健壮，约翰老哥到现在依然能深蹲400磅呢！一起他也表明晰自己也没有一点的椎间盘杰出问题。

只需咱们力所能及的挑选分量、保质保量的完结每一次，即使过了50岁，咱们也照样可以轻松的享用深蹲、享用它给咱们我们带来的优点。