马伊琍又晒素颜照中年女性的底气来自于完美有气质的身段

马伊琍又晒逝世视角素颜照，中年女性的底气，来自于完美身段！

中年女性的底气，一向以来都不是很足，人人都惧怕变老，特别是娱乐圈的女星，不敢多吃一口，怕体重增加，不敢大笑，怕皱纹太显着；不敢素颜，怕被人说是老了，每一个女星都在尽力保养，都在尽力坚持少女感，为了那一声夸奖。

而娱乐圈中有一个人却不相同，这人是马伊琍，马伊琍一向都是不怎么介意自己素颜与否，前几天，马伊琍43岁生日时，晒了一张"毁容"素颜照。

"晚年款"大背心、简略的发型、素面朝天的脸，再加从上向下的逝世视角镜头：肿眼睛、斑驳、粉刺，一目了然。她毫不介意："我知道，你们喜爱的不是被美颜修饰过的脸"

在写给自己四十三岁的长文里，她坦言，现在只管"适应天然，热心而好好地日子。"所以啊，这便是女性，能够无惧老去，也能够极度惧怕变老，但是并不是一切的女性都能够做到这种程度。

今日介绍一组体式，协助你更好的训练身段，让你的气色光润，不惧自己素颜，天然光润有光泽，一起来操练起来吧！！

1.鹤禅式

鹤禅式，Crane pose，梵文：Bakasana，又叫起重机式，是哈他瑜伽体位法中归于最简略且经典的手臂支撑平衡体式。鹤禅式的操练能够加强手臂的肌肉力气，使肘关节、腕关节更健旺安稳。

在缩短腹部中心肌肉的一起按摩和挤压到腹部器官，加强到内脏器官的功用。而且促进头部血液循环，滋养大脑，使人更清醒，更专心于当下。消除头疼、失眠和记忆力阑珊等。训练咱们身体的平衡才能，提高咱们的控制才能。

操练方法：

1. 蹲坐在垫子上，双脚大大分隔，双膝朝外。双臂向前伸出。双手放在身前的地上上，正好坐落膀子正下方，十个手指向外打开。双膝抵住大臂反面，尽可能接近腋窝。

2. 脚尖撑地抬起身体向上，将身体分量向前移动到双手上。感触分量从膝盖到双臂到双手的散布。双眼直视体前一点，然后让头部轻轻抬起。

3. 将分量向前移动满足远，然后让双脚天然抬离地上，而不必推或跳。为了坚持身体的平衡，指尖能够做一些微调。坚持体式，平缓呼吸，回到蹲坐式歇息。重复操练。

鹤禅式不只需求安稳有力的手臂力气支撑身体，手臂前侧的柔韧度也会直接影响手腕的空间，因而手臂的柔韧度需求很好的强化操练。今日的体式解说就到这儿，咱们下期再会啦！！