过为己甚睡觉超越这个时长更易中风

药明康德/报导

人的终身之中，大概有三分之一的时刻用来睡觉。常常睡觉不足、睡觉质量差，或许会对健康形成长时刻影响，如罹患糖尿病、高血压、心脏病、肥壮等缓慢疾病，然后缩短寿数。此外睡觉问题还会影响白日的精力状态，乃至形成可怕的安全事故。

已然睡觉不足的损害有这么大，那么是不是多睡就好呢？是不是睡得越多越健康呢？咱们先看一项让人意外的研讨。

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华中科技大学同济医学院的研讨人员，对31750名退休人员的睡觉时刻与中风危险进行了研讨。这些退休人员的平均年纪为61.7岁，没有冠心病、癌症或中风病史。研讨人员计算了他们夜间睡觉时长、午睡时长以及睡觉质量等。整体而言，23.9%的人夜晚睡觉时刻超越了9个小时；7.6%的人午睡时刻超越了90分钟。在随访期间，共有1557例中风病例呈现，主要是缺血性中风（脑梗）。

研讨人员剖析发现，午睡或夜间睡觉时刻过长，都会对健康形成损害，添加中风危险。

夜间睡觉时刻≥9小时的人比夜间睡7-8小时的人，中风危险高23%；

午睡时刻超越90分钟的人比午睡1-30分钟的人，中风危险高25%；

睡觉质量差的人比睡觉质量好的人，中风、缺血性中风和出血性中风（脑溢血）的危险别离高29%、28%和56%。

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夜晚睡觉时刻、午睡时刻、睡觉质量与中风的相关效应还会叠加：

夜间睡觉时刻≥9小时且午睡时刻超越90分钟的人，比夜间睡7-8小时且午睡1-30分钟的人，中风危险高85%；

夜间睡觉时刻≥9小时且睡觉质量差的人，比夜间睡7-8小时且睡觉质量好的人，中风危险高82%。

此外，在研讨期间，夜间睡觉时刻从7-8小时转为≥9小时，或午睡时刻从1-30分钟转为超越90分钟，中风危险也会添加。

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看完这些数据是不是会疑问，为什么睡觉时刻越长，中风的危险越高呢？这或许是因为长时刻的睡觉，会对胆固醇水平发生晦气影响，并会添加腰围，而这两者都是中风的危险要素。这也暗示了，长时刻的睡觉是一种不活跃的生活方式，应坚持适度午睡和夜间睡觉时刻，一起要确保杰出睡觉质量，尤其是在中老年人群中。

已然睡得少不可，睡得多也欠好，那睡多久才适宜呢？

依据美国睡觉基金会（National Sleep Foundation）主张，成年人最佳的睡觉时刻是7至9小时。老年人的睡觉时刻通常会较短一些，为7至8小时。未成年人的引荐睡觉时刻则要多一些，6到13岁的儿童引荐每日睡9至11小时；14到17岁的青少年引荐每日睡8至10小时。

关于何时入眠，美国睡觉基金会并没有给出一个特别准确的睡觉时刻。究竟睡觉是一个自动而杂乱的生理进程，睡觉与清醒的发生、保持、中止是人本身内涵要素与外界环境、社会要素相互影响、相互作用的成果。每个人都会有不同的睡觉时刻和作息规则，经过你自己的实在的状况，满意对应年纪的引荐睡觉时刻就好。

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在午睡方面，不要超越半小时。假如不是很困，不必逼迫自己必定得睡着，能够先把眼睛闭上，放缓呼吸频率，相同能康复膂力。此外有研讨显现，每周午睡1-2次，心梗发生、中风、心力衰竭等心血管疾病事情的危险简直折半。

假如睡觉质量欠安，也能够测验以下办法改进睡觉：

睡觉前至少30分钟中止看电视，或运用笔记本电脑和手机等电子设备。

遵从共同的睡觉时刻表。不良的寝息习气，如早睡（不困的时分）或晚睡（过度疲惫时），都会使人不容易睡得安稳。

调整卧室温度，防止过热或过冷。

睡前做一些放松活动，比方洗澡或看书，不从事剧烈或精力压力大的活动。

睡前3小时内防止喝酒、4-6小时内防止喝含咖啡因的饮料。

假如晚上要起夜的话，可优先考虑睡前2小时内少喝水或不喝水。

假如有痛苦或许睡觉呼吸暂停综合征等影响睡觉质量，及时请医师医治。

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总归，人体需求规则的、足够的睡觉保证身体各项机能的正常工作，但也不能睡得太多，不只浪费了时刻，也会对健康形成损害，睡觉亦大事，值得每个人认真对待。

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