太极拳下肢要安稳两个结合要记牢

做好动作与意气相结合

初学太极拳主要是把握动作外形，到了必定阶段，就要和意气相结合。首先是意，在意念上要做到松和静逐个周身放松，扫除杂念，意守丹田，专注练功。意守丹田，就能做到气沉丹田。气沉丹田，在呼吸上便是腹式深呼吸，这不只有利于下盘安定，还有利于健康长寿。拳谚说：“意马心猿锁黄中，拿住丹田练内功。”便是说要扫除杂念，意守丹田练功。气沉丹田可以加强下肢的安稳性．使脚下生根。做到脚下生根，不只下盘安定，上肢轻灵，还有利于发力.论讲：“力发于脚，行于腿，操纵于腰，形于手指。”讲的便是发力时“脚下生根”的重要性。

在这个操练过程中，要注意做到“跨步如猫行”。跨步时．先脚后跟着地，然后全脚掌着地，最终重心执行。我对此的总结是“由点到面，最终执行，即点逐个面——实”。这里有一个重要的环节，便是两脚力气的传递过程中，重心从前腿到后腿，或从后腿到前腿的过渡，中心要有一个半马步。

这个半马步的过渡，往往是操练者疏忽的当地。这是太极拳内劲沉稳体现的一个当地。正因为有了这个半马步的过渡，劲力才干体现得沉稳而不漂浮。比方做棚、捋、挤、按动作时，无论是从虚步转为弓步，仍是从弓步转为虚步，不能—下子就转过来，而是要有一个半马步过渡。这样动作的劲力才干丰满圆撑，沉稳厚实，不然便是轻飘踏实。做好这一点．也就能体现出太极拳下肢的安稳性。无论是弓步仍是虚步，以及半马步过渡，都要意气下沉，使下肢安稳有落地生根的感觉。

做好双腿支撑平衡和单腿支撑平衡相结合

太极拳的安稳性问题，更多的是平衡问题。平衡有双腿支撑平衡和单腿支撑平衡，比方马步、弓步、虚步等双脚支撑时的安稳平衡，便是双腿支撑平衡：而蹬脚、分脚、摆莲等独立支撑动作一般为单腿支撑平衡。做这种独立平衡动作，会呈现站不稳、腿举不高、身体晃动等现象。因而，操练下肢的安定，除了把握双腿支撑的安稳平衡外，还要操练单腿支撑的安稳平衡。要进步单腿支撑的安稳性，就要进步下肢的协调性和柔韧性。操练下肢的柔韧性的办法有压腿、耗腿、搬腿、摆腿、踢腿、控腿。操练这几个过程，进步了腿的柔韧性．才干做好单腿支撑时的平衡安稳。

再有，单腿支撑动作，不只是支撑腿和摇摆腿之间的联络，还有两臂的合作问题。两臂要撑圆，固定住胸廓。胸廓没有固定住，呼吸不安稳，身体也就不安稳。

第三，要托气。独立平衡和呼吸有很大联络，在单腿支撑时，要托气。所谓托气便是吸气后，在腿提起来的一起，轻轻屏住呼吸。这样有利于支撑腿的安稳平衡。

总归，练太极拳要做到下盘安定，上肢轻灵．就要练好桩功，加强动作与意气的合作，把握好动作的平衡。

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