11个根底体式效果图初学者练对很重要

练瑜伽，我们或许会发现这样的一种现象：

“便是相同的体式，有的伽人会感觉超级激烈，而有的伽人却没什么感觉，习练一段时间后，有的伽人会觉得瑜伽的作用很明显，而有的伽人却觉得如同没什么作用……”

当然，呈现以上状况的要素有许多，但其中有一个很重要的要素是：初学者关于不同的体式详细训练到身体的哪些部位，不太清楚，因此导致自己做错了或许是没做到位，自己也不知道，操练作用欠好。

所以，初学者想要到达更好的操练作用，知道不同的体式操练到哪些部位很重要！

今日给我们引荐合适初学者每天操练的，11个根底瑜伽体式“作用图”，能够明晰的看到，每个体式详细训练到身体的那些部位（赤色）。

1、树式

山式站立，屈左膝

将左脚放在右大腿内侧

吸气向上延展脊柱，双手合十放于胸前

呼气双手向上举过头顶

坚持5-8个呼吸，换另一侧

2、兵士2式

山式站立，双脚翻开约一腿长

转左脚向外90度

左脚脚后跟与右脚足弓一条直线

吸气向上立直脊柱，双手侧平举

呼气屈左膝向下，大小腿尽量90度

坚持5-8个呼吸，换另一侧

3、兵士1式

山式站立，转左脚向外90度

右脚轻轻内扣，髋部转向正左方

吸气延展脊柱，双手向上举过头顶

呼气屈膝向下，大小腿90度

坚持5-8个呼吸，换另一侧

4、下犬式

俯卧在垫面上，双手放在胸部的两边

吸气延展脊柱，双脚回勾

臀部向上，伸直双腿手臂

身体呈倒“V”型，坚持5-8个呼吸

5、眼镜蛇式

从下犬式开端，身体向前穿越

大腿贴地，双脚分隔与髋同宽

双手稍向前移，伸直手臂，胸腔翻开

坚持5-8个呼吸

6、手肘支撑

俯卧在垫面上，双手放在胸部的两边

吸气延展脊柱，呼气收紧中心

进入斜板式，曲手肘双手交握

大臂笔直垫面，坚持5-8个呼吸

7、反斜板式

双腿伸直坐立在垫面上

身体轻轻向后歪斜

双手放在身体的后侧，手臂笔直垫面

吸气延展脊柱，呼气抬髋部向上

伸直双腿，躯干髋部双腿一条直线

坚持5-8个呼吸

8、婴儿式

跪立在垫面上，双脚双腿并拢

臀部坐向脚后跟，身体前屈向下

头部天然的垂落在垫面上

双手放在身体的后侧，坚持5-8个呼吸

9、坐立前屈

坐立在垫面上，双腿并拢

吸气向上延展脊柱，呼气前屈向下

腹部尽量接近胸腔，也能够凭借扩展带

坚持5-8个呼吸

10、鱼式

仰卧在垫面上，胸腔上提打卡

头极点地，双手放在臀部的下方

坚持5-8个呼吸

11、弓式

俯卧在垫面上，屈双膝接近臀部

双手向后抓住脚踝

呼气双腿向后向上，坚持5-8个呼吸

在操练中，伽人们假如发现没有训练到这些部位或许作用不明显，阐明你或许练错了或许是没有做到位，就需要做出调整哦。

来历：网络

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