最喜欢游水的一同举手

许多人踏进泳池的意图，不外乎跟游水的很多长处有关：全身性运动、强化心肺耐力、不会一身汗臭（但仍是会流汗请记住补水）等原因，从期望坚持运动习气，到能够舒缓、放松身体，都或许是你开端游水、从而爱上游水的原因。

【图】最喜爱游水的一同举手！（举手）

有些人把游水作为穿插操练的项目，有的人从喜爱在水中寻求速度的感触，或是长间隔游水爱好者。

那么，你是归于哪一种呢？

意图决议你该练什么

假如你仅仅想要在水中悠游自在，那或许动作调整会是你的要点.

怎么找到你在水中最舒服的姿态、将行进功率最大化，感触肌肉的发力与放松。

又或是想把游水当作穿插操练的一种，除了舒缓腿部的肌肉之外，也能够加强上半身肌肉。

但假如你想要应战的是越来越快的速度，那么你除了动作调整之外，你还会需求将速度操练加进你的操练方案中，跟着方针间隔越长，你需求统筹速度跟心肺耐力，每一种的练法都不尽相同。

或是练游水是为了参与铁人三项，1500米起步、大铁可达3800米的间隔，怎么感知用手将推进力最大化，双腿仅作为平衡的辅佐，用两次打腿的方法完结游水赛段，削减腿部的担负，以迎候接下来的两项运动。

动作调整是根底操练

不过以上几种不同的意图，最根底的扎根来自于根本动作的操练，不论是什么运动，根本动作的构成都是适当花时刻且需求一点一点的渐渐批改，并且牵一发起全身，像是游不长或许跟换气有联系，而换不到气或许是回头的时刻点跟推水的瞬间没有配合上，因而，根本动作的打底往往是适当重要的。

再者，操练方案中，心肺耐力与速耐力的比率也是需求视个人需求而调整，像是想要练长间隔的话，就不或许以50米作为操练的主项目，或许是以400、800乃至是1500作为课表起步的间隔，但是仍是需求适时地将短间隔冲刺的操练放在方案中，像是跳水冲刺、25快25慢，来让肌肉回忆冲刺的感觉，一起也能够察觉到自体动作的批改。

一起，假如是有强度上的等待，每趟之间的歇息秒数可就不是为所欲为，不管是以时刻或是心率的监控，假如关于速度成果上有所要求，那么这便是你有必要做到的自律。

所以，下一次跳下水之前，先想好今日游水的意图，能够更有功率的组织操练方案，但当然，心中放空随意的悠游，也是一种很棒的享用！