合适女人的练肩动作是什么空中健身告知你

关于男性健身者来说，他们一般不会忘掉肩部的练习。可是女人就经常会疏忽了这个部位。合理的练习肩部能够到达穿衣服更美观的作用，它能够更好的撑起咱们的衣服。那么，你们知道适宜女人练习的练肩动作都有哪些吗？

1. 哑铃哑铃肩上推

坐姿哑铃肩上推是哑铃练习动作中一个很常见的动作，它主要是练习咱们肩部肌肉群的一个动作。练习的时分咱们要健身椅上面，肩部以及背部要靠在靠背上，避免身体呈现后仰跌倒的状况。双手用力将哑铃往肩上推，推到高峰的时分，手肘不要彻底伸直，让肌肉坚持继续的受力，往下的时分让哑铃落到耳朵方位即可。

2. 哑铃站姿侧平举

哑铃站姿侧平举是练习肩部肌肉以及三角肌中束、后束的一个黄金动作。练习的时分，咱们要抬头顶胸收腹，双腿略比肩宽站着，坚持全身的安稳，不要呈现晃动的状况。抬臂的时分带动手肘，将哑铃向身体两边平举上来，坚持手肘必定的曲折。当手肘与肩部成一条直线的时分，渐渐的放下，重复这个动作，一天主张练习5组，每组15个动作。

3. 单臂哑铃侧平举

单臂哑铃侧平举跟站姿哑铃侧平举动作根本相似。不同在于咱们在练习单臂哑铃侧平举的时分，练习的那一侧手臂要轻轻向前靠，这样做才能够让三角肌更好的参加练习。别的一侧的手臂，能够扶在椅子或许固定物上，这样做才能够更好的安稳身体的平衡。

4. 蝴蝶机反向飞鸟

蝴蝶机是练习肩部常用的一个健身器材之一，常见的蝴蝶机练习肩部动作有蝴蝶机反向飞鸟。咱们在练习蝴蝶机反向飞鸟的时分，需求前胸紧靠在座椅靠背上，让背部坚持绷直的状况。练习的进程要操控好速度，主张慢起慢放最为适宜。