离别单调十个合适跑者的穿插练习

跑者们假如不进行穿插练习，那或许每个星期有3~6天都在跑。很简单就将跑步变成一件绵长且单调的工作。并且，穿插练习可以终究靠不同的运动进行练习，到达进步运动体现的意图。

好的跑者应该学会“穿插练习”，让自己在坚持跑步的一起，进行其他类型的运动，然后进步跑步水平。

1、跳绳

跳绳每小时可焚烧600~888卡

跳绳有助于增强大小腿的肌肉，添加骨密度，和加强心肺功用等。假如想要更高的燃脂作用，可以缩短跳绳时刻，但添加跳绳强度，例如30秒高强度跳绳、30秒的轻松跳，如此替换。

2、跑楼梯

跑楼梯每小时可焚烧640~940卡

跑楼梯相同能添加腿部力气和骨密度，且有助于改进身体的跑步机制，关于那些跑越野的人来说，跑楼梯也是很好的赛前运动！忧虑膝盖简单受伤的跑友可以再一次进行挑选有电梯的大楼跑，下楼时搭乘电梯下。

3、壶铃练习

壶铃练习每小时可焚烧360~530卡

壶铃练习是很好的燃脂塑形，改进体能的练习，并且是非常合适女人做的力气练习。不过记住练习前要学习正确的练习动作，防止因动作过错而受伤。

4、拳击

拳击练习每小时可焚烧540~800卡

拳击有助于大幅度的进步身体的心血管耐力，这对跑者来说非常重要，一起也可以大幅度进步上半身的力气。近几年，因为拳击特别解压、燃脂的特性，让拳击练习大受欢迎。

5、HIIT

HIIT每半小时可焚烧240~350卡

HIIT是高强度间歇练习，是可以在短时刻内焚烧更多的脂肪的“混氧运动”，更是进步有氧耐力和体能的练习。

6、划船练习

划船练习每小时可焚烧420~620卡

健身房的划船机可以会迫使你拉动肌肉，其爆发力对燃脂来说也有很好的作用，一起协助进步上半身的力气。

7、战绳练习

战绳练习每小时可以焚烧280~420卡

战绳练习是耐力练习和力气练习的结合，它可以练习到跑者平常很简单疏忽的肌肉。战绳的练习大多数是间歇式的练习，可以很好地进步身体的心肺耐力。

8、椭圆机练习

椭圆机每小时可焚烧540~800卡

假如你在休息日仍是想跑，可是又想尽或许地削减对膝关节的冲击，那椭圆机必定是你很好的挑选。假如练习方法正确，椭圆机还可以在必定程度上协助你改进跑步姿态。

9、游水

游水每小时可焚烧600~880卡

游水不光可以练习到全身的肌肉，并且相关于陆地上的运动来说，减轻了对关节的压力。游水还可以在必定程度上协助进步身体的灵活性与柔韧性，增强心肺功用。

10、滑雪机练习

滑雪机练习每半小时可焚烧280~420卡

滑雪机练习是需求和谐整个身体的运动，协助刻画背部的肌肉，关于颈椎也是很好的练习，是很好的有氧运动。

不管你是做上面哪一项穿插练习，或是做其他的练习，在练习前都要做好充沛的热身，不然很简单受伤。