卧推没人维护怎么进步分量

健身枯燥乏味，封神其乐无穷，咱们好，我是旺旺。

卧推分量越大，胸肌就越丰满。所以咱们平常练卧推，为了寻求更高的胸肌围度，就需求不断的添加卧推分量。

可是有一个问题，许多玩家健身都是独自一人，也没有同伴。

在没有人辅佐的情况下进行卧推分量打破，那是适当危险的。

我自己也是一个人练，也没有人给我辅佐，可是我现在现已打破到卧推120公斤。

那么今日就来共享一下，我是怎么打破卧推分量的。

一、史密斯卧推——奇妙使用限位扣

你用自在卧推当然很危险，可是用史密斯卧推就相对来说安全一些。

史密斯机有两个限位扣，咱们咱们能够把限位扣调理到比胸肌高一点的方位。

这样一个时刻段测验进行卧推，然后到底部假如坚持不住，那么就能够直接放下来。

只需你人能腾出来，那么你便是安全的。

可是史密斯卧推也不全是优点。

史密斯卧推轨道是固定的，有些玩家不太习惯这种固定轨道的卧推。

第一次测验或许卧推分量反而压不上去，这就需求你习惯一段时刻的史密斯卧推。

后期习惯过来，史密斯卧推分量肯定是大于自在卧推分量的。

我就见过有人用史密斯卧推160公斤，这是一个很大的分量。

二、弹力带卧推——用弹力来辅佐卧推

咱们卧推力气最弱的时分，便是卧推底部起来的时分。这样一个时刻段胸肌力气最弱，咱们也最简单在这个阶段被压住。

我选用的办法便是绑一根弹力带在杠铃上。

卧推杠铃下落的时分，弹力带被拉长，到底部的时分，弹力最大。

这样一个时刻段就能够辅佐我完结卧推底部的迸发，从而完结极限卧推。

可是弹力带卧推仍是归于自在卧推，所以仍是有压人的危险。

所以在弹力带卧推的时分，一定要谨记。

不要练到胸肌力竭，一般来说，你推四五次就够了。

三、四方架卧推——用四方架进行维护

四方架有些健身房或许没有，便是专门用来维护卧推和深蹲的。

健身房没有四方架，那你能够去深蹲架那边做卧推，肯定会配套深蹲维护架，也便是两根长的架子。

假如你想应战自在卧推极限，而且不想用弹力带减轻分量，就用四方架卧推。

四方架卧推还有一个优点便是，你能够静态征集你的力气。

啥意思呢？便是你推一个显着推不起来的分量，每次坚持10秒左右。

这点时刻会协助你征集更多的胸肌纤维，让你力气得到无形增加。

静态征集没有增肌作用，可是力气增强作用却非常好。

四、半程卧推——动作起伏有所操控

你知道吗？在应战大分量卧推的时分，底子不需求胸肌触杠。

许多玩家练卧推，喜爱寻求动作到位，喜爱把杠铃落到底部再起来。

这种极限扩展，只对迸发力有作用，可是对对抗力气没什么作用。

反而由于极限扩展，导致力气被耗费。

你在卧推底部逗留越久，你的力气被耗费的越快，这有利于增肌，但不利于应战分量。

所以大多数人应战大分量卧推一般是用半程卧推，乃至有人用浅推，也便是细微起伏。

不要以为半程卧推和浅推没有作用，其实作用非常大。

假如你对动作起伏比较固执，那也不要紧。

你一组卧推的前几回做全程卧推，后几回做半程卧推，这样也能够。

这便是我一向用的打破卧推的4个办法，最近以个月，我一向都在打破卧推分量。

尽管比有人辅佐要慢一些，可是作用还算能够，至少能显着打破。

我是旺旺大法师，

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