二十八份备餐请查收

嘿，十一月现已过半了，打从这个月一开始，每天都忙得闲不下来。

月初对大众号有了新的知道，时断时续地更新比起之前频频了许多。手机的备忘录里记了许多主意和预备更新的内容。

曩昔一向在为大众号找风格，找基调，却总也没有一个特定的方向。但有一天，忽然就觉得找到了。就跟自己练咖啡拉花似的，天天练，怎样也拉欠好，猛地有一天，图画就成了。

这些日子除了想着怎样把大众号做得更好一点，还得忙着安排十二月底的答谢宴。前几天刚把电子请柬做了发了出去。紧接着还有大厅门口的指示牌，座位图。

答谢宴有三篇稿子要写。父亲问我何时有时刻去把菜单订了，我却一向要忙到十二月的第二个周末，电脑里还有好几篇推文没收拾，一向要剪的视频也只拍了个最初。

别的还有30节小课没有看，没几天就要开课了。

我可能是最忙的闲人了。

十月之后备餐的方式作了调整，于是就想把之前的收拾一下。

从之前的一人食变为了二人食。每顿的份量上去了，干脆就改成了备餐方式。

相片为3-4份，能够做成6份，这样一周工作日的备餐就不愁了。我大约一周备两次餐，由于两个人吃份量有点大，做起来不太便利。随手附上一些备餐中做过的食谱。

Meal Prep 1

鸡翅

01 卤牛肉丨蜜汁鸡翅丨蘑菇炒西葫芦炒丨荷兰豆丨黑米藜麦饭

02 照烧鸡翅丨蒜蓉空心菜丨炒豆芽丨藜麦白米饭

03 可乐鸡翅丨鱼肉炒西芹丨藜麦白米饭

食

谱

蜜汁鸡翅和可乐鸡翅做法基本无差，区别在酱汁上。

可乐换成料酒、酱油、蜂蜜，照烧汁的话多一勺蚝油。

Meal Prep 2

鸡胸肉

04 安东鸡丨荷塘月色丨黑米饭

05 茄汁鸡胸肉丨蚝油生菜丨炒绿豆芽丨藜麦饭

06 西红柿鸡肉丸丨杏鲍炒香芹丨藜麦白米饭

食

谱

煎鸡胸肉吃厌了的话，能够变换下做法，许多肉类食谱，都能够将里边的肉替换成鸡胸肉来做。

07 奶香咖喱鸡胸肉丨腐竹炒木耳丨炒花菜丨藜麦饭

08 烧烤风味鸡胸丨炒豇豆

09 煎鸡胸丨蒜蓉生菜丨炒胡萝卜丨黄瓜炒鸡蛋丨藜麦饭

10 无油烤箱版香酥鸡排丨炒菊花菜丨炒芹菜丨黑米饭

食

谱

提早把鸡胸肉分不同口味腌好放冰箱，要吃的时分拿出来煎一下，这应该是鸡胸肉最最便利的吃法了。食谱中的调味汁不只仅可拿来腌鸡胸肉，用来做鸡翅也是不错的。

Meal Prep 3

牛肉

牛腱肉

11 卤牛肉丨鸡胸肉炒时蔬丨蒜蓉空心菜丨黑米饭

12 卤牛肉丨蘑菇炒芦笋丨泰式青柠藕带丨黑米饭

13 卤牛肉丨炒青甘蓝丨椒盐蘑菇四季豆丨黑米饭

食

谱

卤牛肉是母亲做的，改明儿问她要一下配方。这个藕带我是第一次吃，在盒马APP上看到了觉得特别致，没见过，就买了回来，找了食谱做了下，没想到酸酸辣辣的很开胃。

肥牛

14 金针菇牛肉片丨清炒白菜丨糙米饭

15 肥牛饭

食

谱

只要是肥牛，我觉得照着这个食谱做都没问题

牛排

16 杏鲍菇黑椒牛肉粒丨清炒紫角叶丨蟹味菇炒娃娃菜丨藜麦饭

17 煎牛排丨洋葱牛肉丨鱼露炒杂蔬丨藜麦白米饭

超市里那种很廉价的牛排就可拿来煎熟了和其他配菜炒着吃，不必腌制也很嫩。

食

谱

牛腩

18 孜然洋葱炒牛肉丨蒜蓉空心菜丨菜心炒腐竹丨藜麦饭

19 马铃薯炖牛肉丨红烧乳鸽丨烧茄子丨什锦豆芽丨藜麦饭

20 芋头牛腩焖饭丨炒刀豆

食

谱

我把芋头排骨焖饭里的排骨改成了牛腩，炒牛肉粒的牛肉换成廉价的牛排肉做起来更便利。

Meal Prep 4

三种咖喱

21 苹果酸奶咖喱鸡丨香菇青菜丨黑米藜麦饭

22 咖喱牛腩丨水煮西蓝花丨藜麦饭

23 咖喱鸡胸丨蒜蓉空心菜丨炒西葫芦丨藜麦白米饭

食

谱

三种咖喱看似差不多，其实做法都不相同，滋味也不相同，你们能够都试一下。第一种最快手，牛腩炖煮的时刻比较久，但是更香。

Meal Prep 5

其他肉类

24 照烧翅根炖马铃薯丨大蒜胡椒黑虎虾丨莲藕娃娃菜

25 玉米青豆炒鲜贝丨彩椒木耳炒马蹄丨丝瓜炒蛋丨白馒头

26 西红柿龙利鱼丨三色炒虾仁丨蒜蓉空心菜丨藜麦饭

食

谱

鱼肉主要以三文鱼和龙利鱼为主，虾一般都是吃虾仁。但比起鸡肉牛肉，这2种肉类做的次数真的不多。

Meal Prep 6

意大利面

27 鲜贝虾仁意面

28 黑胡椒牛肉意面

最快手最爱吃的意面，这次比较少，争夺在之后更新的内容里多放几种意面的做法。

END

总的来说，意面最快手，牛腩做起来最费时，但抵不住它最好吃啊。鸡胸肉尽管柴，但通过烹饪，仍是能够做出许多不同的口味的，滋味也不差。更重要的是鸡胸肉的价格比起牛肉但是美丽多了。鱼、虾一般不怎样做，除非看到特别想吃的食谱会试一试。虾仁吃的比较多，由于更便利。

总共二十八份调配，供我们参阅，食谱均来自下厨房APP，需求的请自行查找。

记住好好吃饭~

Weibo

小猫了如果

点不点“在看”你说了算