5个动作的背部练习方案共享赶忙保藏

这非有必要共享的练习动作有点多，可是练习作用仍是很不错的。并且有些动作你或许还没有尝试过，不如拿去测验一下练习作用怎么，说不定一会儿变成了你想要的周期性练习方案。

哑铃屈臂上提

你需求预备一个平板练习椅，然后横向的对着自己的背部。让自己的上背部躺在上面，然后双脚支撑在地面上。这时，双手抓住哑铃，然后进行哑铃过头屈臂上提。实际上，这个动作在胸部练习方案中也可以正常的看到，但它的确也可以练到背部。

练习者有必要进行5组，且每组8-12次的练习。我个人主张不必进行太大的分量。中等偏上的分量或许会是个不错的挑选，由于它不是仅有的练习动作，并且对背部的练习也十分有限。

窄握引体向上

不限组数的练习，这个现已成我共享动作的办理要求了。所以，总共40次的练习方针仍是要有必要完结的。

窄握引体向上关于二头的依靠较大，所以当你练习完毕后的第二天你很有必定的概率会感觉二头很疼，不要紧，不论怎么样，关于这个动作，你坚持练下去就对了，越往后，二头的感觉就越小了！

直臂下拉

经过绳子的直杆直臂下拉的确可以十分有用的影响背阔肌，为了精密的雕琢你的肌肉，这个动作必定要多练。由于，许多健身猛男都在练它，那你也没有理由错失它哦！练习组数和次数同上，肯定不能削减组数偷闲哦！

杠铃划船

练习次数和组数我就不多说了，这套练习方案，除了引体向上不限组数以外，其它动作都是相同的。假如你的小臂力气以及握力都是偏弱的，那就用助力带。有些人会说凭凭借力带，就练欠好小臂和手掌的握力了。那我想说，练习者应该专心地为每一次练习担任，为每一次练习极力。既然是练得背部，就先不要管小臂的力气。不论做什么事，都是有取舍的。所以，小臂的力气可以令找时刻独自练。再说，我个人感觉，就算凭凭借力带，小臂的力气仍然可以稳步提高。

绳子划船

假如杠铃划船你都凭借了辅助工具，助力带。那么，绳子划船，你可以还要持续用下去了。关于这个动作，我不再发起5组，8-12次的练习，而是更倾向于经过递减的方法练到力竭。

练习者可以终究靠每组8-12次，进行3次不同分量的递减，练到没有力气方位，假如是这样的练习方法，我个人感觉也不需求5组，很或许3组就足够了！

好了，以上便是一套完好的背部练习动作了。抓住体会，作用杠杠的哦！