瑜伽进阶必练的9个高档开髋动作感觉超级激烈

最近，有伽人留言说，一般的根底开髋动作，现已没什么感觉啦，问有没有进阶高档的难一点的开髋动作，答案当然是有的。

那么，今日就给大家伙儿一起来共享9个进阶高档的开髋动作，最终1个收髋的动作最简略，但一定要练！

动作1：

山式面临墙面站立

双脚翻开与髋同宽

吸气，延展脊柱，呼气前屈向下

背部贴墙，双脚渐渐的走向墙面

坚持3-5个呼吸，跟着再一次的呼气

双脚再次向前走接近墙面更多

双手臂贴墙，坚持1-2分钟

动作2：

坐立在垫面上，屈右膝

将右脚放在右侧臀部外侧

伸直左腿，将左腿放在瑜伽椅上

吸气延展脊柱，呼气，腹部接近大腿

前额贴小腿，双手背部合十

坚持20-30秒，换另一侧

动作3：

山式站立，将左脚向后一大步

小腿脚背贴地，右小腿笔直垫面

吸气立直脊柱

呼气，将右脚向外翻开

身体前屈向下，双手肘落在身体前侧垫面上

或许左手肘在瑜伽砖上，身体向右改变

右手放在右大腿上，坚持20-30秒

动作4：

将瑜伽椅靠墙，山式站立

将右腿向后跪立在瑜伽毯上

脚背放在椅子上，左小腿笔直垫面

髋部向下沉，吸气延展脊柱

双手臂向上扩展，坚持腰椎的空间

呼气，后弯，逗留20-30秒，换另一侧

动作5：

跪立在垫面上

呼气，身体前屈向下

双手肘支撑在垫面上

双膝向两边翻开，假如感觉不行激烈

能够在大腿内侧放筋膜球

坚持20-30秒

动作6：

仰卧在垫面上

吸气，抬左腿向上

然后向左边翻开，接近垫面

身体右侧用力的压实垫面

右大腿收紧，髋部等高

坚持20-30秒，换另一侧

动作7：

坐立在墙面的前方，面临墙面

双脚翻开抵住墙面，臀部向墙面挨近

坚持5-8个呼吸后

每呼气一次向前移动一些间隔

动作8：

从右侧的骑马式开端

将瑜伽砖放在大腿的后侧

然后渐渐的伸直右腿

吸气向上立直脊柱

呼气渐渐的延展双腿

坚持20-30秒，换另一侧

动作9：

坐立在垫面上

将右脚跳过左大腿放在左臀外侧

左脚放在右侧，吸气延展脊柱

呼气，前屈向下，双腿彼此挨近

坚持2-3分钟

喜爱瑜伽控小公举