瘦下去又胖回来科学生理周期减重法教你4阶段健康瘦

尽力瘦身了一阵子，

体重却跟着生理期起浮，

之前的功夫都如同白费了？

跟着体内荷尔蒙的周期循环，

调合作适不一起期的饮食、运动方法，

瘦身才干更健康！

你也是体重简单遭到生理期影响的女生吗？

好不简单瘦下了2 公斤，却又因为生理期水肿，

是不是让你很抓狂呢？

其实你还能够试试看「生理周期瘦身法」！

生理周期减重法是合作女人天然生理周期循环来进行减重，而不是在生理期间进行减重。依据这种每月的生理循环，跟着体内荷尔蒙的凹凸节奏，决议减重计画该怎么组织。一般医生会将生理周期将瘦身分成了四个阶段，调配不同的饮食、运动需求留意的几点，能够有更好的瘦身作用。

月经来的1-5天【行经期】

这一般是身体代谢最旺盛的时分，需求的养分也很较多，可是黄体激素的排泄下降，简单郁郁寡欢，心情低落，感觉压力很大，胃口不佳。

假如这个时期睡眠不足、过度疲惫，简单在眼睛周围呈现时间短的色素冷静，水肿也会接踵而来，生理期有的人体重添加1至3公斤是很正常的，所以在这个阶段减下去的体重，也是这些水分的分量罢了。

女生在生理期阶段不宜大幅度瘦身，防止过度节食和很多运动，这段时期的重点是调整好身体状况，为下个阶段的瘦身打好根底。

第6~14天的【排卵期】

这是瘦身高峰期，这时的代谢增快、消化功用佳，荷尔蒙排泄旺盛时，会加速体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和耗费 。

所以在排卵期的前一周，是做有氧运动的最佳时机，运动频率尽量坚持在每天或隔天2小时，每星期至少坚持7个小时以上的运动量。

「但因为代谢快吸收也佳，这是一段十分简单发胖的时期 ，你吃下去的热量，假如不能得到敏捷的分化，会转化成脂肪积留体内。」

因而要尽量削减对高热量、高脂肪食物的吸取，能够弥补铁质及纤维质丰厚的食物（如菠菜、海带、鱼、葡萄等）。

第14至21天【黄体期】

这时分体内雌激素下降而黄体素上升，黄体素添加开端呈现水肿，身体的代谢才能也渐趋缓慢，因为黄体素无法分化脂肪，体重天然不简单下降，瘦身进入撞墙时期。

此刻就应该多多采纳「低GI饮食」准则，回绝「高GI饮食」引诱，一旦吸取太多高GI食物，血糖就会上升，身体为了应对忽然上升的血糖，就会影响胰岛素排泄来平衡血糖。

升糖指数（Glycemix Index，GI值），指吃进食物后形成血糖上升速度快慢的数值。蔬菜类多为低GI食物，精美淀粉类如饼干、蛋糕、白吐司等则为高GI食物。

「胰岛素」是人体帮忙代谢糖份的荷尔蒙，它会将食物的糖份转化成脂肪囤积在体内，形成肥壮。

一起，当胰岛素将血糖转换成脂肪后，血糖快速下降，大脑又会断定血糖太低，宣布饥饿的信号，所以「肥壮恶性循环」就产生了。主张每天坚持运动习气，削减体内脂肪堆积的或许。

第21到28天【排泄期】

行将迎候下次月经的到来，这时因为遭到黄体素的影响，皮肤会变得油腻，身体简单水肿，体重开端阻滞，并且胃口大增，心情也不稳定。

此刻应吃清淡食物、多喝水，忌食咸食，避免体内的盐分和水分贮存量增多，挑选平缓的运动，稳固之前的瘦身作用。

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