躺着就能瘦腿赶忙学会

在日常日子中，跑步可以说是最亲民的体育运动了，简直任何一个人都可以跑步。可以单独跑步，或是和其他人一同跑步；不管气候怎么、地势怎么；不管白日仍是晚上；有最低的设备耗费；简直不需求任何技巧就可以开端跑步。

但是在跑步这项运动上一向都存在一个误区，许多跑友以为跑步会让小腿长出丑陋的肌肉块，特别是女人跑友，忧虑跑步会使小腿显得粗大健壮。

这彻底是因为你没有用对办法！

其实，肌肉腿更多的原因是因为跑步完，腿部肌肉继续严重，铢积寸累，就会让腿部肌肉变得显着，然后导致腿粗。

这儿咱们就要讲一下跑步完今后有必要进行的一个要害康复过程——肌肉放松，有用的肌肉放松不仅仅需求拉伸，一起还要合作其他的康复方法，例如按摩。运用泡沫轴进行肌肉按摩是一个既经济又便利的放松方法。

今日就给我们介绍5个用于跑步后放松下肢肌肉的泡沫轴操练，从速学起来吧！

股四头肌泡沫轴按摩

1、俯卧将泡沫轴置于髋部邻近，双肘撑地，支撑身体。

2、收紧腹部，身体坚持垂直。

3、运用双臂，缓慢地将身体前后移动，使泡沫轴缓慢地在大腿处翻滚。

4、一起对双腿进行按摩，或是单腿分隔按摩。进行单腿按摩时，可以终究靠翻滚双腿改动按摩视点。

5、继续轻柔地翻滚30 ～ 45 秒。

梨状肌泡沫轴按摩

1、坐在泡沫轴上，将右脚踝轻搭于左膝上方。

2、略微向后歪斜，将重心向右髋部移动。

3、缓慢地将泡沫轴前后翻滚，按摩右髋部。用双臂和支撑腿操控施压，首要会集于柔软区域。

4、继续轻柔地翻滚30 ～ 45 秒，换另一侧重复上述动作。

腘绳肌泡沫轴按摩

1、将泡沫轴置于大腿下方，运用双臂协助双髋抬离地上。

2、缓慢地前后翻滚，对腘绳肌进行按摩，要点按摩柔软部位。

3、双腿翻滚，改动按摩视点，保证整个肌肉群得到按摩。

4、如需更进一步的按摩，将双腿叠放，添加下方腿的分量，两

腿替换进行。

5、继续轻柔地翻滚30 ～ 45 秒。

腿侧肌肉泡沫轴按摩

1、侧躺于地上，运用前臂支撑上半身。

2、将泡沫轴置于大腿中部的下方，下侧腿抬离地上。

3、缓慢地翻滚泡沫轴，对整个大腿旁边面进行按摩。

4、上侧腿的脚部踩实地上，支撑身体。

5、如需更进一步的按摩，将双腿叠放，添加下侧腿的压力。

6、继续轻柔地翻滚30 ～ 45 秒，换另一侧重复上述动作。

小腿腓肠肌泡沫轴按摩

1、将泡沫轴置于一侧小腿下方，双臂撑地，支撑身体。

2、缓慢地将泡沫轴前后翻滚，对小腿进行按摩。

3、自脚踝翻滚泡沫轴至膝盖下方，按摩整块肌肉。

4、继续轻柔地翻滚30 ～ 45 秒，换另一侧重复上述动作。

5、会集按摩柔软部位。

最近两年，主页君一向在用的是这款

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