怎样才能让肌肉看起来愈加健壮呢以下4个办法你要知道

在咱们的日常日子中，你有没有看到站在街头，穿戴紧身衣的健身小哥哥们呢。是否会投去仰慕的眼光，一起也在心里诘问自己，为什么不能够像他们相同强健呢？下面跟从我来了解几种健身的办法吧：

1、 肱二头肌

上臂前面凸起的便是肱二头肌。

根本动作:1、两臂弯举，此动作可站也可坐，正反握哑铃，杠铃多种办法。两上臂有必要紧帖两腋，使用肱二头肌缩短的力气使两手向胸前极力弯起。2、反手窄握引体向上，也是使用肱二头肌缩短的力气到达训练的意图。(练六组，每组12-15次)。

2、肱三头肌

上臂后边凸起的便是肱三头肌。练好肱三头肌能使你的手臂肌肉线条明晰。

根本动作:1、有正反握两个动作，脸朝上平躺在宽凳上，双手与肩同宽，紧握杠铃上举，然后以肘关节为支点，渐渐的向后曲折到头顶，然后用肱三头肌的缩短力把杠铃康复到原位。(练六组，每组12-15次)。

3、三角肌

膀子上的肌肉便是三角肌，分红前束，中束，后束。

根本动作:1、前束，手握哑铃或杠铃在身前，握距与肩同宽，用力抬起手臂前平举，使手臂与身体成90度(练六组，每组12-15次)。2、中束，手握哑铃在身旁，把手臂侧平举从两边抬起至头顶。(练六组，每组12-15次)。3、后束，两手握杠铃比肩同宽，把杠铃放在颈后，向上伸臂推起杠铃，然后渐渐屈臂，将杠铃置于颈后肩部原位。(练六组，每组12-15次)。

4、腹肌

腰腹肌是比较难练的肌肉，要下苦功。

根本动作:1、斜板仰卧起坐，此动作不再多说。2、仰卧举腿，平躺在长凳上，两手捉住凳头，用腰腹力气的缩短把双脚抬起后把身体曲折。3、两端起，平躺在长凳上，上臂与双腿都伸直，直臂摇摆，以臀部为支点，上体与腿一起折起，用双手去触上举的脚尖。4、颈后负重鞠躬，把杠铃放在颈后，渐渐把身体前俯与腿部成90度，然后用腰部力气康复原位。(练六组，每组12-15次)。

学会了这几种办法，让你不再仰慕别人的身段，自己也能具有一个完美的身段。