这便是你需求的居家健身增肌练习计划14个动作每周练习3天

“健身=瘦身”？！

NONONONONONO！！！！！几乎大错特错！

健身不仅仅仅仅瘦身这一个意图！

健身是为了增强咱们身体的各项机能，健旺咱们的体魄，美丽身体的肌肉线条等，并不仅仅限制在减去脂肪，一起健身也服务于衰弱肌肉缺乏的“林妹妹”。

网上已经有许多协助肥壮人群减脂的健身教程，今日这篇文章是专门为肌肉缺乏的人群专设的家庭增肌练习。

详细练习方案遵从下列表格，一周练习三天，依据本身的时刻和身体状况自行安排。

A 哑铃-根本硬拉

B 哑铃-站姿-俯身划船-伸髋

C 弹力带-跪姿卷腹

D 弹力带-站姿-双臂胸前水平推

E 弹力带-站姿-双臂过顶臂屈伸

F 弹力带-站姿-双臂推举

G 弹力带-站姿-斜角下拉

H 哑铃-站姿-双臂根本弯举

I TRX-单腿弓步

J 腹肌轮-双腿臀桥

K 哑铃-站姿-双脚提踵

L BOSU球-侧桥-手撑球

M 腹肌轮-屈膝折叠

N 哑铃-仰卧-屈髋过顶卷腹