5个瑜伽体式作用真是好

长期在电脑前或许身体长期是曲折的姿态简单使膀子发生疲惫。这个姿态能够缓解脊柱、手臂、膀子、颈部等处的肌肉痛苦。每天坚持做2遍以上。

动作方法：

1. 一腿在上，盘坐在地上。

2. 左臂曲折贴于脑后。假如常常觉得手臂和膀子沉重，能够随时做这个动作。

3. 用右手抓牢左手手肘，向后脑勺方向拉。坚持10秒钟。留意做这个动作时不要曲折或许垂头。

4. 用胸式呼吸法呼气的一起上身弯下，身体成弧形，坚持5秒钟。

生理痛苦蝴蝶式

蝴蝶式动作能影响和打开高关节，然后消除生理痛，使卵巢功能正常化，调整非规则性生理周期。坚持练1个月其效果可继续两个月左右。

动作方法：

1. 平坐于地上脚底相贴尽量使后脚跟贴近身体。

2. 双手抱住脚，上身下弯使肚脐与后脚跟相贴。留意勿让膝盖翘起。

3. 脑门着地用腹式呼吸法呼吸，坚持30秒。留意绷紧后臀和腰部，内臀部向外张，上身尽量向下弯。初学者觉得有难度的话能够改抓脚踝。

4. 身体蜷成弧形渐渐动身。重复做5-10分钟效果会更好。想进步效果，可像蝴蝶挥动翅膀似的上下摇晃膝盖，重复30次。

腰疼桥式

腹肌的力气缺少，使腰部接受过重的力气，简单引发腰痛。这个姿态能够增强脊椎的力气，减轻腰部担负，缓解腰痛症状，还能够更好的起到校对脊椎的效果。每天坚持做6次。

动作方法：

1. 平躺在地上，双膝以臀部的宽度分隔与地上笔直。双肩尽量放松。

2. 用腹式呼吸法吸气的一起用脚掌和手臂撑地，渐渐从臀部开端抬起脊椎。假如初学者感到膝盖压力过大，能够把膝盖张得开一些。

3. 尽量向上抬起胯部使身体呈弓形，呼吸3-5次。假如腰部力气足的话，能够在把双臂举至与地上笔直的状况下呼吸。

4. 呼气的一起从颈下部开端着地，重复2-4步的动作5遍。

5. 双臂和双腿放松天然着地，以悄悄摇晃双臂双腿完毕动作，歇息。留意假如脚掌没有悉数着地而是外倾的话，脚背简单疲惫。

疲倦乏力下犬式

假如人体缺少日常日子所必需的能量时，就很简单感到疲惫。这个姿态能够促进膀子、腿部、脊椎的血液循环，舒缓相持的肌肉，增强身体生机。每天坚持做2遍以上。

动作方法：

1. 手掌和膝盖撑地。这时双臂笔直于地上双膝并拢。

2. 用胸式呼吸法吸气的一起臀部向上抬起，双臂和双腿伸直。留意指尖要平行，手掌和手指要牢牢固定于地上才干防止对手腕和手臂的担负过重。

3. 呼气，头部向下使身体呈三角形，坚持10秒。留意尽量伸直双腿，至跟腱和小腿到达绷紧状况。假如是初学者，无法伸直双腿，能够把双腿分隔成11字，宽度与臀的宽度共同。

4. 左腿离地逗留3秒钟，像步行相同双腿轮流做，重复3-5遍。

5. 双膝着地康复初始姿态，小憩一瞬间。

颈部生硬后仰式

颈部的痛苦会影响到双肩和脊椎，所以要及时消除颈部的疲惫。该姿态能够轻松又有效地免除后颈、前胸和双肩生硬的肌肉疲惫。每天做1-2遍。

动作方法：

1. 坐在地上双腿伸直。双臂撑在死后，指尖指向身体，手掌和臀部有一掌之隔。留意臀部和膝盖尽量并拢。

2. 用胸式呼吸法吸气的一起双腿伸直，臀部抬起。留意臀部要尽量抬起，使身体成一条直线，踝骨也要并拢。假如是初学者腿部力气缺少无法并拢膝盖，可用瑜伽辅佐皮带绑缚双腿。

3. 头部向后仰。后颈放松，闭眼，呼吸坚持10秒以上。假如是初学者，可打开双腿，与臀部同宽，膝盖曲折成直角。

4. 臀部先着地。

5. 腰部向后推，渐渐抬起上身。