心境欠好就想吃东西和自我来几回对话吧

现在各年龄段的咱们，总是由于营养过剩而思虑怎么减肥，身边简直人人都从前尝试过减肥，不同仅仅有些人每天晚上吃沙拉，有些人则夜宵折半。

怎样才能有用减肥？“减肥成功人士”宣传的不外乎4个字——少吃多动。但假如减肥这件事真的这么简略，“成功减肥20斤”这种故事就不会显得特别勉励了。

朋友小A就是“少吃多动”的忠诚践行者。为了到达抱负体重，她现已接连好几个月每天晚上只吃沙拉，每周至少去3次健身房。可是在这几个月里，她非但没有瘦下来，还圆了一大圈。

这真实难以想象，那么作业的本相究竟是什么呢？

在和小A的谈天中，小A告诉我，最大的窘境在于，她每次感到作业或日子压力大时，就会习气性地翻开一包废物食物，张狂往嘴里塞，即便味觉现已麻痹，却仍然停不下咀嚼的动作。又或许，在她无聊备至的时间，分明一点都不饿，却点了双人份的外卖套餐，似乎要撑破肚皮刚才罢手。不是她不想减肥，也不是她不愿意尽力，但如同就是无法控制自己。

小A的这种困扰，在心理学界叫做“心境性进食”，它指的是人们在不饿的情况下，由于压力、无聊等一系列心境而发生的难以按捺的进食激动。这种进食进程并不美好，随同的不仅仅脂肪堆积，严峻时会让你堕入自我批评的地步，感觉自己不行自律，对日子缺少掌控感。

减肥之所以难，不仅仅由于饿得难过、练得辛苦，还有一点在于怎么战胜心境化进食。正如《瘦：由内到外》的作者约瑟夫所说，“假如咱们处理欠好自己的心境，那么世上根本没有一点一种饮食可以让咱们到达长时间减肥作用。”

约瑟夫以为，想要战胜心境化进食，“自我对话”是一种行之有用的办法。这在某种程度上预示着，咱们应该做到以下几点：

第一步：区别现实和设想。

比方“我现在有必要要吃一颗巧克力，才会心境变好”是你的主意，而不是现实。现实是“我仅仅感觉自己要吃巧克力，但我并不是有必要得吃这块巧克力。吃了它我也纷歧定会觉得更高兴，或许还会由于变胖而更焦虑”。

当你可以区别主意和现实后，就进入了第二步：对不断重复的非理性主意说“不”，然后中止心里的激动。

这一步十分难。由于在你放纵自己的时分，注意力可能会彻底被当下这一刻的高兴招引，而忽视了从前战胜的困难和未来的期望。但好消息是，咱们的自律性就像肌肉相同可以取得练习，假如你重复地进行自我对话练习，你会发现了自己对非理性主意说“不”的才能会渐渐的强。

在陈旧的印第安代代流传着这样一个故事：

一天，孙子问爷爷怎么分辩善与恶。爷爷说：“咱们每个人心中都有两匹狼，他们常常打架。一匹烦躁无比，激动易怒，好逸恶劳。另一匹心里平缓，慎重理性，勤奋尽力。”孙子想了想问道：“那么哪一匹狼会打赢呢？”爷爷回答说：“你喂食的那一匹。”

在老练理性的考虑与消沉激动的主意之间作出挑选，就是咱们喂食心里狼匹的进程。学会运用自我对话的办法，让自己心中那匹理性的、自律的狼变得更强壮，你会发现了自己的心境化进食越来越少，掌控体重也变得简单起来。