一套加强中心＆全身拉筋的流瑜伽序列练完超酸爽

最近，有许多伽人留言，期望共享更多的流瑜伽序列，由于在流瑜伽的操练中，身体跟从呼吸和体式活动的感觉，实在是太舒服了。

那么，今日就给我们引荐一套有点强度和应战的中心&全身拉筋流瑜伽序列，一块儿来看看吧：

动作1-2：

猫牛式热身

吸气，昂首

脊柱向后活动

呼气，骨盆向后滚动

脊柱向前活动

重复操练2-3组

最终，复原，四角跪姿

动作3：

吸气，抬右腿向上

动作4：

呼气，将右脚放在双手之间

动作5：

吸气，双手向上举过头顶

脊柱延展，进入新月式

动作6：

呼气，身体向前前屈向下

一起，抬左腿向上

动作7：

吸气，屈左膝向上接近腹部

双手抱住左膝前侧

动作8：

呼气，左腿向后向上

左手捉住左腿，右手臂向上扩展

进入舞王式

动作9：

吸气，落左腿向后向下

左手撑地，右手臂向上扩展

脊柱改变

动作10：

呼气，右手落垫面

右脚与左脚并拢，进入四柱式

动作11：

吸气，向前穿越进入上犬式

动作12：

呼气，臀部向后向上进入下犬式

动作13：

吸气，抬右腿向后向上

动作14：

呼气，身体向右回转，右手撑地

右腿从身体前侧穿过

身体转向正右方，左手指向天花板

初学者能够将右脚放在身体前侧垫面

进入侧板变体

动作15：

吸气，复原，再次抬右腿向后向上

动作16：

呼气，身体向左边回转

左手撑地，落右脚在左大腿内侧

右手臂向上扩展，进入侧板变体

动作17：

吸气，复原下犬式

双手撑地，臀部向后向上

动作18：

呼气，将右脚向前

屈右膝，右小腿平行髋部

身体前屈向下，进入半鸽式

动作19：

吸气，躯干坐立，抬左腿向上

双手抓住左小腿

动作20：

呼气，双手抓住左小腿或许左脚

身体向后仰卧在垫面上

动作21：

吸气，一起抬双腿向上90度

双手放在头部两边

动作22：

呼气，胸口下沉，抬胸腔向上

头部脱离垫面，中心收紧

然后复原

能够重复操练5-8个呼吸

动作23：

吸气，双腿向下，身体跟着坐立

双手臂向前扩展

动作24：

呼气，身体前屈向下

双腿分隔与髋同宽

双手抓住脚后跟，坚持5-8个呼吸

重复以上一切操练，换另一侧

更多瑜伽干货请重视瑜伽解剖学