一个俯卧撑能练到4处肌肉难怪被称为经典

宽距练胸肌，能让胸变的更大，窄距练肱三头肌，能让手臂变的更粗，这是关于俯卧撑的常见说法。

但关于一名新手来说，每天听到许多的肌肉名是一件很头疼的事。肱二头肌、肱三头肌还好，假如忽然来一个斜方肌、菱形肌、竖脊肌，谁知道这是什么？它们在哪，长什么样？

下面用2张动图来演示，一个俯卧撑动作究竟能练到多少处肌肉，它们都在身体的哪个部位。

1、肌肉类型

咱们身体中的肌肉可大致分为三种：平滑肌、心肌、骨骼肌。

平滑肌：存在于呼吸道、胃肠道等部位，不受大脑操控

心肌：存在于心脏，也不受大脑操控

骨骼肌：经过缩短使骨骼运动来完结各种动作，能够由个人认识操控缩短时刻、起伏

健身时说的各种肌肉都是指骨骼肌，一般的情况下，一个人身上大约有650条骨骼肌。

2、俯卧撑用到的肌肉

从正面看，俯卧撑首要用到肌肉有：

胸部的胸大肌（赤色）

肩部的三角肌（黄色）

手臂的肱三头肌（紫色）

从后边看，首要用到的肌肉有：

肱三头肌（紫色）

前锯肌（蓝色）

所以，完结一个俯卧撑动作，首要能练到4处肌肉，悉数坐落胸部、肩部、大臂。

假如手掌方位和距离改变，各个肌肉的参加程度也会相应改变。

双手距离越宽，肱二头肌的参加添加

双手距离越窄，肱三头肌和三角肌前束的参加添加

别的，这些都是首要参加的肌肉，其他肌群也会有某些特定的程度参加，比方中心收紧必定需求腹肌发力，只不过不是主导罢了。

看完这些，我们应该能理解为什么说俯卧撑是健身的经典动作了吧。

3、俯卧撑动作规范

一个准则：双手夹在身体两边，不是向外翻开。

END.