肌肉拉伸的优点与办法

俗话说:“筋长一寸，寿长十年”常常拉伸能够得到更大的柔韧性。身体能够感知到拉伸的影响，当强度满足时，身领会强化对应影响，这将对今后供给保证。身体需求规律性和满足的影响改进，但极限之上的拉伸意味着咱们更简单遭到损害（假如咱们超过了肌肉弹性的最大极限还继续拉伸，肌肉就会由弹性变为塑性，肌肉会无法康复）。

正确的拉伸能够改进咱们身体的诸多方面，并带来不同的优点。

一、添加操练作用

拉伸运动有一个优点便是能够让咱们的肌肉线条变得更完美，由于在运动过程中，假如运动强度比较大的动作会对某部分肌肉进行更大的影响，所以这部分肌肉简单结块。而对身体进行拉伸，能够让肌肉变得更匀称，然后不会呈现肌肉结块的现象。

二、进步关节灵敏

拉伸关节周围的韧带肌腱，会添加其柔韧性，今后相同的外力改变，委曲，都不简单导致关节损害。拉伸今后，关节韧带柔韧性变好，关节活动起伏会添加。所以，应当常常拉伸坚持关节健康和机能

三、血液循环

强度操练后，肌肉会充血、肿胀和紧绷。

拉伸操练能够疏通积累的血液，使新鲜血液快速进入安排，加速运动区域康复

四、促进乳酸耗费

运动过程中身体多少都都会发生必定乳酸，尤其是运动强度比较大的动作，发生的乳酸更多。所以咱们在运动之后会对身体进行拉伸运动，这姿势就能够加速身体乳酸耗费，然后让身体到达一个愈加舒适的状况。

五、放松严重部位

拉伸能够缓解哪些歪曲的、严重过度紧绷的区域，减轻疼。

六、坚持对立肌的平衡

有些人有着兴旺的胸肌但没有相对的背肌就会驼背塌胸。最佳的挑选便是经过拉伸缩短开展得优于其对立肌的肌肉，增强对立肌康复姿势平衡。

当咱们咱们都知道了拉伸的优点，还应该知道拉伸的办法并非仅有，而是多样的。

一、静态拉伸

缓慢的将咱们应该被拉伸的肌肉移动到能被拉伸的方位，将其坚持一段时间（15~60秒）然后在经过你自己调整重复几回。

优点:因动作缓慢较好操控，可防止肌肉过度拉伸而受伤。合适一切类型操练者运用。

二、自动拉伸

肌肉拉伸是由对立肌的活动引发的。如，咱们拉伸向后移动手臂时，胸肌因背肌的缩短而拉伸。

优点：十分安全，难以引发肌肉损害。

害处：某些肌群或许不足以拉伸到最佳作用。

三、被迫拉伸

拉伸人不需求做动作，运用另一个人或物体进行辅佐发生拉伸。

优点：针对性更强，作用更好

害处：需求在火伴或拉伸设备的协助下才能够直接进行。受伤的危险也相对高一些。

四、神经肌肉易化技巧

这个技巧需求一位帮手，当肌肉延展至上限时作出等长缩短。帮手协助肌群到达拉伸姿势，并缩短几秒钟。

优点：被证明作用明显

害处：最好在有资质的人员陪同下进行拉伸，比前几种办法危险更大。

五、动态拉伸

动态拉伸时经过有操控的弹跳或摇晃等动态动作完成的。但移动速度要适度，回弹要继续操控。研讨标明动态拉伸能大大的进步运动员的体现，假如咱们想取得更好的柔韧性以及明显添加运动起伏规模，动态拉伸是个很好的挑选。

优点：能够增强柔韧性，添加运动规模，进步运动体现

害处：需求时间遵从基本准则，牢记不行速度过快。

六、弹道拉伸

和动态拉伸相同，经过移动来进步柔韧性。但动作更快进行，并在停止时弹回。尽管仍能看到这种拉伸办法，可在多方对比下因危险指数太高而挑选运用的越来越少。

害处：改进作用弱小，危险极高。