健身别走弯路几个健身常犯的误区新手特别易犯

原创内容，私行转移者必究！

健身新手犯错误是最多的，而有些误区不能碰，会伤身。健身是为了让身段变好，让身体愈加健康。假如健身的人盲目练习，没有打好健身根底，那么肌肉拉伤，身体受伤是常有的工作。

下面笔者来总结几个新手健身常走进的误区，期望你别踩雷区！

误区1、疏忽热身跟放松练习

新手经常会疏忽练习跟放松练习，他们没有意识到拉伸的重要性。

热身是健身练习开端前最重要的一环，有助于进步血液循环，让身体热起来，找到运动的状况，防止正式练习时肌肉的拉伸。

而健死后进行肌群的拉伸练习也是不容疏忽的。大分量练习后肌肉会处于充血、生硬的状况，第二天肌肉也会很酸疼。而健死后进行肌群的放松练习，可以让肌肉更有弹性，还能减缓肌肉的酸疼感。

误区2、练习过于频频，肌群得不到歇息

新手的练习热情是很高的，他们刚开端健身的时分，简直每天都会跑健身房，并且一呆便是几小时。这样的练习行为是不合理、不科学的。科学的练习时长应该在1-1.5小时内，过长时刻的健身会下降练习功率，还简单让精力涣散，发作健身事端。

此外，方针肌群在一次练习后，需求2-3天的歇息时刻，肌肉才是修复得愈加强壮。频频的练习并不能让肌群快速成长，反而会让肌肉一向处于撕裂、损坏状况。一般健身的人去健身房练习，每次会组织1-2个肌群进行练习，第二天会组织其他肌群，比方今日练腿，明日练胸跟手臂，后天练肩背，轮换练习的方法，可以让肌群成长功率进步。

误区3、动作不规范，练习太随意

新手健身是一个不断学习的进程，动作规范是确保健身功率、身体健康的重要环节。而很多人没有把握正确的方法，凭回忆中的方法来进行练习，没有及时纠正动作，这样的结果是越练越伤身。

健身前，你要定制一个科学的练习方案，不能过于随意。你要有一个清晰的健身过程，在学习一个新动作之前，必定要在网上学习或许跟健身内行讨教，怎么正确发力，而不是凭仗自己的浅表认知随意练习。

误区4、寻求大分量，盲目攀比

很多人初入健身房，为了展现自己力气出众，会盲目挑选大分量进行练习，彻底不顾及身体是否能接受得了，而往往健身事端，便是这样发作的。

健身不是为了攀比，人生安全大于全部。健身需求按部就班，动作规范是榜首，采纳适宜的分量进行健身。即使是有经历的健身人士，进行大分量练习时，你也要权衡自己可以负担得起，练习可以在安全范围内完结。

误区5、练习后立刻洗澡

健死后一身臭汗，很多人都想要榜首时刻去洗澡。可是健死后身体抵抗力是最差的，身体血液循环加速，血管毛孔扩张，这时进行洗澡，病菌简单侵略。

健死后应该进行放松练习，然后让身体渐渐平静下来，歇息30分钟后，身体不流汗了再洗澡。洗澡不主张进行冷水澡或许过热的水洗澡，温水比较挨近身体的温度，血管、汗腺等不简单遭到影响。