三个斜坡练习能够快速提高跑者速度力气和耐力

斜坡练习能给跑者带来许多好处，改进跑步功率，让关节和结缔组织习惯更大强度的练习，比在平地上跑步的功率更高，一起战胜重力增强跑者力气。

下面介绍三项斜坡练习形式，跑者们能够将它们加入到日常练习方案中。

长斜坡折返跑

上坡跑步2-4分钟，下坡时经过慢跑进行身体康复。这项练习没有下面的两项练习强度大，所以比较合适初跑者奠定坚实的跑步根底。

这项练习的斜坡歪斜视点不需求太大，4-5%的歪斜视点即可。每一次练习时折返跑4-6次，耗时12-16分钟即可。比方进行4次每次4分钟的长斜坡折返跑，或许6次每次2分钟，或许5次每次3分钟。

短斜坡折返跑

这种练习方法，每次上坡耗时60-90秒钟，然后经过慢跑下坡回到起点。这种练习强度比较大，类似于最大摄氧量练习，因而比较合适有必定根底的跑者，能有用提高跑步速度。

短斜坡折返跑的速度较快，斜坡视点也较大，到达6-8%的歪斜视点。跑者能够以5K赛的速度进行8次90秒的练习，也能够先以10K赛的速度进行3次90秒的跑步，然后速度逐步加速，再别离进行3次60秒和3次45秒的跑步。

斜坡冲刺跑

这种练习方法的时间比较短，每次上坡跑步只需求8-10秒钟，可是要尽心竭力进行冲刺，对跑者的爆发力要求较高。跑者能够找一处斜度比较大的斜坡，进行4-8次8-10秒的冲刺跑。可是跑后的身体冷却至少需求90秒钟，并且是经过走路而不是慢跑。

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