跑步会导致心脏变形这个硬核规范告知你什么强度的运动合适你

风闻，跑步会导致心脏变形...

“变形”？！

心脏听了不由紧张了起来！

#跑步关于心脏到底是好是坏#

这个论题争辩了有一个多世纪

这不，

最近科学家们又有了新发现——

美国哈佛医学院研讨团队

在PNAS上宣布的新研讨指出：

长时刻跑步会改动心脏的形状！

1

常跑步真的会改动心脏的形状？

会的。

研讨结果显现，

心脏的形状是能够终究靠坚持跑步改动的，

由于心脏下部担任向外运送血液的两个心室，左心室体积也会跟着跑步的增多而变大。

坚持每周跑步

时长≥3小时，

频率≥4天且坚持5年以上的人

和

5年以上挑选“狗带”久坐不运动的人

心脏是存在显着差异的。

如下图，左心室的改动：

可见，

常跑步的人

左心室更大更长且心室壁更薄，

不运动的人

心室较短较宽且心室壁较厚。

左心室大、心室壁薄的结构对人体越好，

有助于心脏长时刻泵入许多血液，

保证有满足血液流向大脑和身体各部位。

所以说，

常跑步的人的心脏形状

对大血管功用更有利，

是对心血管功用改进的杰出反响。

不运动的人的心脏形状

则不利于泵血，

有增高心脏病发病率的危险。

在咱们的认知里，

心脏欠好的人就应防止运动、多歇息

其实这是过错的。

近来的研讨还发现

恰当的有氧运动会使心脏病患者获益，

这一好处

在越野女神邢如伶（邢姥姥）

身上表现的酣畅淋漓。

从心脏患者到越野大神：

跑步救了我的命！

邢姥姥曾被查出功用性心率不齐，

吃药也不见好转令她苦不堪言！

“风闻跑步能缓解心率不齐便试了试，坚持跑了两个月后心率不只正常不适症状也消失了。”

从此邢姥姥便爱上了跑步，每天早上会抽1小时来跑步，还参加了长间隔跑队以及国内外各种越野跑赛，竞赛成果都很杰出。

从心脏患者成为了现在的“越野女神”！

2

长时刻跑步会损害心脏， 真的吗？

是真的。

网上关于长时刻跑步会损害心脏

的风闻仍是许多的，

特别是近几年因马拉松赛事猝死

的事情时有发作，

更是让“跑步对心脏欠好”

这个说法得了更多的支撑。

超负荷运动

关于这个说法，超负荷运动或许便是最大的原因之一，由于运动员需求耐力练习。

有研讨标明，长时刻超负荷的运动的确会形成心室和心房的扩张，给心脏形成压力，使心脏心肌结构发作改动。

此处一个很重要问题便是

超负荷运动的界说

虽然在每周运动≥3小时的人

中也能够正常的看到心脏的改动，

但超负荷运动是

每周进行20—30小时以上

的常跑、游水等高强度运动。

我们离超负荷运动恐怕还差一条长城的间隔吧！

心率和跑步速度的不和谐

跑步时没有留意心率和跑步速度的和谐对心脏也是很有损害的。

最典型的便是读书时期的800米、1000米短跑测验，每次跑完之后都累到喘都置疑人生、感觉心快要跳出来。

跟着跑速的过快心率也上升，

心脏处于过度负荷和缺氧状况，

就会呈现以上感触，

长时刻处于这种状况对心脏是有损害的。

关于健康人来说，

无非是很快到达疲惫而掉速或跑不动；

但关于心脏反常的人来说，

就有或许发作猝死等意外。

心率临界值

每个人的心率有一个临界值，

但这个临界值并不是固定值，

规模因人而异。

年纪越大、跑步才干越差

心率临界值就越低。

运用心率带来控制自己的“临界值”

是不少跑步者会用的办法，

可是此办法涉及到一些数学公式核算。

第一步是要确认自己的最大心率，

然后运用220减去年纪来核算。

例如你的年纪是26岁，

那么你的最大心率是：

220—26＝194次/分。

这个公式在医学上是不科学的，

最精确的丈量方法是

到医院做运动平板测验来确认...

（第一步就难倒了一波人）

别的，

现在在智能心率设备在运用上是很便利，

但也是存在坏处的。

比方，在心率到达临界值时核算不精确，

乃至有些设备一超越临界值就反响不过来了，

心率值开端紊乱...

假如你现已气喘吁吁，

彻底不能对话了，

阐明你的心脏已确认进入负荷状况了，

要下降配速或改为走，

直到自己的呼吸变得均匀再渐渐跑起来。

跑步期间屡次停下来走动是答应的，

也不会影响运动作用。

小圈给我们一个硬核规范

跑步时，

能歌唱＝强度太低，

能对话＝刚刚好，

无法对话＝强度太高。

这样“跑”

才干不伤你的“心”！

1、你所不知道的“热身运动”和“冷身运动”

“冷身运动”能够很好的让心脏做好预备，逐渐地进步供血量让心脏习惯跑步的强度，还能下降肌肉拉伤的危险。

不管你是计划跑10分钟仍是2小时，你都应该花上几分钟在跑步前做热身运动。

滑动屏图，以上动作每个做10次，做3组即可。

留意：热身≠拉伸

美国体能协会表明，最有用的拉伸时刻是运动后。

将拉伸替代热身不只不能削减受伤概率，还会影响你的运动耐力哦~

跑步完毕之后不要立刻停下来或坐下来，不然或许会呈现头晕、厌恶、吐逆乃至是休克等症状。

主张做5-10分钟的“冷身运动”，慢走、拉伸都能够。

2、跑的正确打开方法

上体稍向前倾，两手半握拳两肘屈成90°，跑动时两臂放松前后天然摇摆。

脚着地以脚掌不要用脚跟或脚尖，脚不可要重重踏下，脚尖朝向正前方防止外八或内八。

3、怎样才算规则地跑

规则的跑步，主张每天跑30分钟以上，坚持每周4—5天的跑步频次。

当然，一开端跑每天不能跑30分钟也不要紧，能够从5分钟开端渐渐添加，贵在坚持。

跑步时长因人而异，以第2天感觉精力充分、无不适感为宜。

4、特殊人群留意

“三高”人群、心脏患者在开端规则跑步前，最好经过核算心率或运动心电图等评价运跑步动强度和安全性，防止不妥跑步诱发心肌缺血。

常跑步，

还会给你带来这些意象不到的妙处

1、治好“失眠”

有规则的有氧运动能大大的进步睡觉质量，假如你正饱尝失眠之苦，去跑步吧。

2、进步记忆力

常常有氧运动的人比久坐不动的同龄人记忆力更好，想进步你的记忆力，跑步或许能帮到你。

3、减轻压力

当压力大、焦虑、郁闷时心率会上升，血压和呼吸频率也会随之添加，而进行跑步或其他有氧运动能使身体和大脑会发生愉悦感。

4、作业更有用率

相比起与久坐不动的搭档，定时健康跑步的职工精力更充分，作业更有用率。

丨小丨圈丨说丨

规则跑步，对身体各方面都有着明显的活跃改动，但不一味地强求速度和强度，更不要每次跑步都把自己累得气喘吁吁！

所以，你的心“形”你做主，跑or不跑？

我知道你在看哟