168cm加220斤肌肉男9年时刻只练上半身成果练成绿巨人

在健身房咱们常常看到两种人：一种是狂练上半身不练腿的男生，一种是自练屁股的女生。

今日小编要讲的这个人9年的时刻就只练上半身，把自己练成了“绿巨人”，身高只要1.68，体重却达到了220斤，上下份额彻底不协调，看上去也非常古怪。

这位男人名叫金焕南，最开端的时分仍是位衰弱娟秀的青年，结婚后，妻子的身段逐步走样，而自己身边的同龄人也开端有中年发福的痕迹。

所以一马当先，带着妻子一同练习，这一练习便是四年。金焕南也从之前的消瘦小生变成了肌肉猛男，这样一个时刻段的他还没有练成“绿巨人”的姿态。

四年时刻让金焕南爱上了健身，但却遇到了瓶颈，为了让自己的肌肉变大，他加强自己的练习强度，想要打破自己。

但由于他只喜爱练习上半身，导致现在上下份额不协调。可以说他上半身真的练得很好，他自己也非常满意，但全体看上去却很古怪，瘦下的下半身无法支撑巨大的上半身。

像这种只练某些部位的人许多，之前小编就传闻，有位网友一天300个俯卧撑只练胸，成果把胸练成了这样：

健身的小伙伴都知道，健身不练腿早晚要懊悔，尽管都说练腿日便是苦难，但仍是有人去练，究竟练习是为自己，而不是只练某个部位拍几张照给他人看。

终年健身只练上半身不练腿，整个身体的份额就会严峻失调，形成视觉效果便是虎头蛇尾，比如像下面这位猛男这样，反常古怪。

别的除了不练腿，许多人也常常忽视对背部的练习。究竟背部肌肉不像胸肌和腹肌那么漂亮，但长时刻只练胸不练背会带来较为严峻的身体前后不平衡。

只练胸不练背会导致前后力气距离过大，时刻一长会引起背部痛苦，膀子酸疼以及脖子前伸等问题，严峻点或许还会导致脊椎变形。

所以说，不能只专心关于一个部位的练习，在寻求大胸肌和六块腹肌的一起，也要对腿部和背部进行练习。都说新手推胸，高手拉背，大神练腿，这句话一点也没错。

只要统筹每个部位，才能让整个身形出现最完美的状况。

最终给我们送上一组徒手练腿动作，健身的小伙伴们记住每周组织1-2次腿部练习。

1. 徒手深蹲（4X15）

2. 快步跳（4X15）

3. 保加利亚蹲（4X15）

4.直腿俯身（4X15）

5.蛙跳（4X15）

男女通用，照着做就能把腿练硬练强！