健身圈公认的脂肪杀手HIIT练习每次20分钟继续燃脂24小时

原创内容，私行转移者必究！

一说到瘦身，很多人自然而然的想到跑步。跑步不只能够瘦身减脂，并且花费的本钱比较低，不要求咱们考虑那么多，只需有好的运动配备，你就能够随时随地去跑步了。

当然了，跑步的地址仍是有约束的，比方野外或许会跑步机上。跑步的燃脂作用尽管不错，可是所需的时刻仍是比较长的，每次至少要跑40分钟以上。这关于一般没时刻运动的人来说，跑步的确不是很合适他们，并且很难坚持。

跑步相关于体脂率超越30%的人，以及患有心脏疾病的人，是不合适的。由于强度中等，对膝盖关节有必定的冲击，还会进步心率，让血液敏捷上升。

跑步的进程并不轻松，需求很大的体能以及吸氧的才干，所以一般这两类人仅仅合适低强度的运动：走路。不过，想要瘦身的人并不会满足于功率这么低的瘦身方法。

而笔者今日要介绍是的健身界公认的脂肪杀手——HIIT运动。

HIIT间歇练习相关于跑步来说，燃脂功率以及作用都要好得多。HIIT这项运动能够在室内进行，耗时比较短，合适忙于作业的上班族以及家庭妇女。HIIT间歇练习尽管也不合适体脂率较高、心脏疾病患者，可是关于合适的人群来说，能够快速进步燃脂心率，一起削减肌肉的丢失，进步代谢，减脂作用非常快。

曾经有这样的说法：HIIT间歇练习20分钟=跑步1小时的燃脂作用，并且HIIT在练习完毕后还能坚持24小时的高代谢状况，简略帮你养成易瘦体质，这些好吃是跑步比不了的。

那么什么是HIIT间歇练习？

简略来说便是让咱们在短时刻内（20分钟内）挑选几个动作，严厉坚持必定的练习时刻跟间歇时刻，完结一组HIIT间歇练习动作（4-8个动作）。

而HIIT间歇练习的优点是燃脂快、用时短，快速进步心肺功用。这项运动结合了有氧练习以及无氧练习，能半年削减运动进程中肌肉的丢失，防备肌肤会呈现松懈化的现象。重点是运动完后的24小时内，身领会继续一种燃脂的状况，让你睡觉都能燃脂。

可是，咱们也要理解一点便是，HIIT间歇练习的运动作用这么好，可是运动强度也是非常大的。所以，它愈加不合适体脂率高的人以及心脏疾病的人进行运动。

假如你真的想要测验这项运动，能够先经过其他运动方法下降体脂率，进步体能本质，再来进行HIIT间歇运动，你才干承受得了。

信任笔者的主张，体严重的人真的不要测验，由于一个动作20秒你都没做完你就累得不行了，并且还简略受伤，硬撑的话做完你会直接吐逆。

而HIIT间歇练习的运动进程其实很简略，下面共享到8个动作，每天选取6个动作作为一组你想要进行练习的动作，每个动作继续做20秒，动作间歇30秒，重复做3-4组，再接着下一个动作，时刻继续20分钟！

动作1.波比跳

动作2.爬山跑

3.俯卧撑收腹跳

动作4.徒手深蹲

动作5.仰卧单车

动作6.开合跳

动作7.跪姿后抬腿

动作8.向前快步蹲