三角肌后束针对性练习让三角肌协调发展刻画丰满立体虎头肩

在健身进程中，练习前的热身与练习后的拉伸总是会被咱们所提及，一起又会被咱们所忘记。为什么呢，因为在许多时刻咱们会以为热身与拉伸都是在浪费时刻，

在关于身体各个肌群的练习进程中，咱们总是在说要让方针肌群协调开展，因而，咱们该关于方针肌群的单薄部位给予更多的注重。关于肩部来讲，丰满宽厚的膀子是刻画倒三角身段的关键部位，一起也是力气的标志，可是假如要让三角肌形状完美，就不能只去注重肩部的宽度，还要留意肩部的形状，而形状的完美与否则取决于三角肌三个肌头开展的协调度。

为了让三角肌得到协调开展，咱们该对中束与后束更为注重，是因为在三个肌头傍边，前束最为兴旺，而且会在日常以及许多其他部位的练习傍边被练到，因而会有部分朋友会经过你自己三角肌的开展状况而对前束不做针对性的练习；中束则是改进窄肩问题的首要练习部位，所以为要点练习中束；后束在三角肌傍边是最为单薄的部位，而且相对难以找到其发力感，所以咱们后束也是咱们的要点练习部位。

在力气练习进程中，咱们一般会主张从单薄部位开端去练，然后让单薄部位得到愈加充分地影响，因为假如把后束放在最后来做，就会因为在之前前束与中束的练习进程中，三角肌现已相对疲惫，而此刻再练后束，其练习状况与征集才能就会变差，然后影响对后束的练习作用。所以，在关于三角肌的练习傍边，会主张从后束开端练习。

而关于后束的练习动作来讲，咱们说的最多的或许便是哑铃反向飞鸟，或者是面拉，可是为了让后束得到更好的影响，咱们定时地替换动作是一种有用的方法，所以下面共享5个针关于后束的练习动作，咱们我们能够在惯例三角肌的练习进程中挑选两三个动作来进行，以期让后束得到新鲜的影响。

动作一：俯卧哑铃飞鸟

俯卧在上斜凳上，腹部贴紧椅面，下肢固定，双手各握哑铃天然下垂，掌心相对

坚持手肘微屈，三角肌发力，向上抬起双臂至与背部同高

极点稍停后操控速度渐渐下放复原

动作二：俯卧杠铃提拉

俯卧在倾角为30度左右的上斜凳上，双脚踩实地上，下肢固定

双手宽握杠铃，大臂向外翻开与肩部平行，小臂笔直于地上

坚持肩部固定不动，三角肌后束发力带动手臂向上抬起

至大小臂笔直，稍停缩短三角肌

然后操控速度渐渐复原

动作三：俯身T杠上拉

站在T杠旁边面，双腿轻轻分隔，屈髋向前俯身，至上半身简直与地上平行

T杠一侧手臂捉住T杠，手臂向下伸直，手肘微屈，大臂向外翻开

三角肌发力向上抬起T杠，至大臂于肩部高度，稍停，缩短三角肌

然后操控速度渐渐复原

动作四：绳子面拉

双脚翻开与肩同宽站姿，膝关节微屈，背部笔挺，中心收紧，双臂向前伸直捉住绳子，双臂与肩同高

坚持身体安稳，缩短肩胛肌，将绳子向颈部方向拉，极点稍停，缩短三角肌

然后自动操控渐渐伸直手臂复原

动作五：坐姿宽距后拉

坐姿，双脚踩实，下肢固定，双臂向伸，宽距抓住器械把手

三角肌发力带动手臂拉动绳子，使大臂沿水平方向向后打开

至极点稍停后操控速度反方向复原

留意在动作进程留意大臂与身体的视点不要过小，要让在动作极点之时大臂与身体呈T字，假如视点过小则会让动作方针转移到背部然后影响对后束的练习作用。

作者：十月知行