拉伸瘦腿有奇效短短3分钟添加耐性Keep住纤细双腿

纤细而又细长的双腿能够说是一切女生的寻求了，现在我们也逐渐知道想要减脂就要经过高强度的有氧练习才干到达，至于腿型的刻画和线条的雕塑则需求经过负重和拉伸来完结。以腿部为例，在再练习完腿部之后，只要充沛的拉伸才能够最大效果地拉长双腿线条，也只要这样才能够防止成为我们不喜欢的“肌肉腿”

Ins健身达人美照附上~

看完之后我们肯定不能慌张，小编可不需求你做到这么多高难度的动作呢，今日这组练习分外的简略，并且只要短短的3分钟。不光能够彻底地拉伸韧带，还能够翻开你的臀部关于久坐一天的上班族来说十分地有用，当然——最重要的仍是拉伸你的双腿。

Hip Flexor

一条腿跪在瑜伽垫上，一条腿膝盖曲折，臀部向前推，左右替换各30秒。

Hamstrings

接着一条腿向前伸直，另一条腿膝盖着地，随后上半身向下压，压至自己的最低点，做哟替换各30秒。

Calf

在上一个动作的基础上，脚背绷直内收，双手捉住脚尖，相同替换30秒。