还敢坐着不动吗这或许便是你20年后的姿态

艾玛（Emma）的姿态令人毛骨悚然。由于每天都要在工作桌前坐上好几个小时，短少活动，她体重超重，腿部浮肿，布满静脉曲张；过多露出于人工光让她的眼周也呈现了浮肿，眼睛呆滞无神。由于长期的不健康坐姿，她还呈现了永久性的驼背，像每天在巴黎圣母院敲钟的人。

艾玛呈现了静脉曲张、浮肿和永久的驼背（图片来历：Fellowes官网）

正在看这篇文章的你——假如是一个久坐不动的上班族，20年后很有或许变得和艾玛相同。

事实上，她是一个真人巨细的玩偶。在一份名为《未来的作业搭档》（The Work Colleague of The Future）的陈述中，行为未来学家William Higham领导的健康专家小组研讨了法国、德国和英国共3000多名上班族提交的查询数据，然后规划了艾玛，以展现他们猜测的20年后一般上班族的姿态。

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依据Higham的介绍，假如咱们不当即行动起来，对作业环境和日子做出根本性的改动，比方多走动、定时漫步和调整工作桌前的姿态等，未来咱们的身体情况将相同糟糕。

从客观上来说，现有的研讨现已证明，久坐不动的日子方式将会对健康发生损害。

久坐与14种严重疾病丧命危险有关

美国癌症学（ACS）会进行的一项研讨显现，与每天坐着少于3小时的人比较，长期坐着（界说为每天6小时以上）与各种原因导致的逝世率高19％有关。

在宣布于American Journal of Epidemiology的陈述中，研讨人员搜集了来美国癌症学会健康防备研讨中近12.8万人随访21年的大数据，成果显现，久坐简单添加癌症、冠心病、中风、糖尿病、肾脏疾病、自杀、缓慢阻塞性肺病 (COPD) 、吸入性肺炎、肝病、消化性溃疡及其他消化系统疾病、帕金森病、阿兹海默病、神经系统疾病、肌肉骨骼疾病等14种疾病的丧命危险。

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久坐导致睡觉情况恶化

本年宣布在《科学陈述》、宾州州立大学（Pennsylvania State University）领导的一项新研讨盯梢超越400名青少年，成果显现，一天多做些运动或久坐不动都足以影响当晚的睡觉时刻。

中度至剧烈运动每添加1小时，青少年就会提早18分钟入眠，睡觉时刻延伸10分钟，当晚的睡觉保持功率进步约1％；比较之下，白日更多地久坐会导致睡觉情况恶化，当在一天中久坐不动时，他们入眠和醒来都更晚，但总体上睡得更少。

半个月不锻炼就影响健康

即便对错肥壮的年青人群，短期缺少身体活动，也会对健康带来负面影响。

英国纽卡斯尔大学（Newcastle University）和利物浦大学（University of Liverpool）研讨团队展开的一项研讨显现，在一组日常活动量较高的年青成人中，研讨人员让他们采取了更为久坐不动的日子方式——均匀每天少走10000步，多坐103分钟。14天今后，相关测验显现，受试者全身脂肪、腰围、肝脏脂肪、胰岛素敏感性和心肺适应性都受到了晦气影响，心血管功用下降1.8%。

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运动可改进久坐危险

一项宣布于American Journal of Epidemiology的研讨为久坐人士带来了好消息：假如是每坐30分钟起来就起来活动一下，哪怕只要几分钟，也能带来健康获益。1-5分钟的活动与逝世危险下降14%有关，5-10分钟的活动与逝世危险下降23%有关。

这项研讨涵盖了美国7999名45岁及以上的人群。在实验期间，参与者每天佩带活动监测器，以记载日常的活动项目和时刻。活动数据搜集时刻横跨2009到2013年，研讨者于2017年计算了一切参与者的逝世数据。研讨发现，和久坐一小时乃至更长期不动的人比较，即便坐着的总时刻相同，但常常站起来扩展一下的人，逝世危险会折半，每次坐着不超越30分钟的人，逝世危险最低。

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另一项由英国卫生研讨院、哈佛大学等多国学术组织协作宣布于BMJ的研讨显现，相较于每天坐7.5小时的人比较，久坐10小时和12小时别离与逝世危险添加48%和192%相关。而与之构成比照的是，任何活动都有益于长命，动起来就比坐着强。

即便是很少数的活动都会下降逝世危险，每天仅仅是多慢走60分钟，或多快走5分钟，逝世危险就别离下降42%和46%。当均匀每天的轻度活动量到达约5小时，或中等强度活动量到达24分钟，与很少或几乎不活动的人比较，逝世危险就现已消除了一半。

参考资料（可上下滑动检查）

[1] This Creepy Life-Sized Doll Is a Warning about What Office Life Is Doing to Us. Retrieved Oct 30 ,2019, from https:///this-representation-of-the-next-generation-s-office-worker-is-terrifying

[2] Study links Time Spent Sitting to Higher Risk of Death from 14 Diseases. Retrieved Oct 30 ,2019, from http://pressroom.cancer.org/PatelSedentary2018

[3] Exercise may help teens sleep longer, more efficiently. Retrieved Oct 30 ,2019, from https://medicalxpress.com/news/2019-05-teens-longer-efficiently.html

[4] Study stresses the importance of staying physically active and the negative effects of even short-term inactivity. Retrieved Sep 19, 2019, from https://www.eurekalert.org/pub_releases/2019-09/d-sst091619.php

[5] Physical activity, any type or amount, cuts health risk from sitting. Retrieved Jan23, 2019 from https://www.eurekalert.org/pub_releases/2019-01/cuim-paa011019.php

[6] Physical activity at any intensity linked to lower risk of early death. Retrieved Aug 22, 2019, from https://www.eurekalert.org/pub_releases/2019-08/nifh-paa082019.php

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