练背没感觉15个最酸爽的背部练习了解下

15个你前所未见的变式背部动作

协助你加强背部肌肉的神经联络

找到背部发力的感觉

让练背的体会更加酸爽

1、俯卧绳子下拉

俯卧在坐姿划船器上

用长杆拉背

回程时必定放的越慢越好

让你充沛体会到背阔肌的拉伸

2、山羊挺身+绳子划船

让腰部和背阔肌一同充血

先使用负重完结山羊挺身

然后收紧背阔肌将绳子拉到腹部

3、深蹲架反向划船

做不了引体向上玩家的福音

将杠铃放在维护臂上

脚搭在凳子上

双臂夹紧、收紧背阔肌拉起自重

4、坐姿双头绳划船

给坐姿划船器械装上双头绳

动作活动范围会更大

背阔肌缩短的会更到位

5、单臂T杠划船

侧身站在T杠前面

肘朝着旁边面

将肩胛骨向后缩短、影响中背部

揉捏感十分足

6、颈前＆颈后高位下拉

颈前主影响背阔肌

颈后主影响背中部

两者一同练能够影响整个背部

7、绳子直臂上拉

比传统的哑铃版别更好找感觉

8、哑铃海豹划船

需求把卧推凳搭的高一点

使手臂有满足的活动范围

一个影响中斜方肌为主的动作

9、颈后引体向上

前半程影响背阔肌

高峰能给背中部一个充沛的揉捏

10、俯卧反握下拉

以影响背阔肌下沿为主

11、器械划船

十分棒但很少见的背阔肌练习器械

假如没有就只能哑铃划船替代了

12、弹力带直臂下压

假如你有一副弹力带

就能够在家里用这招练背阔肌了

13、肩胛骨缩短哑铃划船

传统哑铃划船为了主影响背阔肌

肩胛骨是需求相对固定住的

该动作要求你预先缩短肩胛骨

影响的要点就转到了背中部

14、坐姿龙门架划船

为激活背中部而生的一个动作

拉到高峰时

你应该额定的发力揉捏背中部

15、龙门架直臂下压

双手抓握绳子

将手臂下压靠近躯干

能够影响到背阔肌和肩胛骨肌肉群

我看到有一些人的谈论，说这些动作是花里胡哨，其实决议一个动作好坏的

、是它的规划符不符合人体结构，而不是它看上去怎么。把咱们现在所做的

许多“经典动作”，放到上个世纪60、70年代，也相同是备受人们质疑的新

创造。正是那些把握常识、勇于测验的人，推进着健身健美甚至各范畴的进

步。而咱们的常识储藏还都很有限，应该做的便是多问为什么、多学习。而

不是排挤、否定新知，把自己的视界限制住。