冬季这么冷还能跑步吗一类人最好抛弃

俗话说“冬练三九夏练三伏”,隆冬不仅是囤肉的时节，更是各种疾病高发季，想要远离疾病，就得多运动。但是有人说，冬季气温太低，出门训练更易受寒，还不如窝在房间的好。究竟，冬季能不能跑步呢？

冬季适不适合跑步？

训练应该一个习以为常的好习惯，跟时节没有什么关系，所以冬季当然是能够跑步的。

冬季人的推陈出新差，衣服穿得多，人懒得动，简单贮存脂肪，冬季恰当跑步能有用减掉脂肪。

不过，冬季跑步也有一些留意事项。

谭杰解说说，冬季气温低，野外跑步简单受凉伤风，所以出门运动必定要做好相应的防护。

运动伤风的两个“风险时刻”是：跑步完毕后，从温暖的房间出门时。只需做好这两个时刻的保暖，就不会呈现伤风问题。

不过，也有一些人群是不适合跑步的，比方现已伤风的人，假如带病跑步，很简单加剧病况。

冬季跑步有三大关键

1.热身

由于温度低，所以身体比其他时节更难热起来，这时必定不要轻率加快，不然简单形成拉伤。

谭杰说，能够在跑步前进行热身，这样既能让身体快速热起来，关节、肌肉和心脏都做好了预备，也能够防备呈现意外。

比方慢跑、平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等都是非常好的热身项目。

2.补水

冬季许多人不愿意喝水，是由于水太凉了。的确，假如刚跑完步，立刻喝凉水，的确无益健康。

所以，主张初期跑者，冬季跑步不必补水太多，即便要喝也别喝凉水。假如没有温水，能够把水含在嘴里一会再咽下，这样喝到肚子里的水也是温热的。

3.配备

冬季的配备也是许多跑步者纠结地点，穿上羽绒服一跑就热；穿太薄，出门就得挨冻。

谭杰说，冬季进行野外跑步时一般要穿三层--贴身层、中间层、最外层。

贴身层触摸皮肤，必定要挑选快干、透气的，才能把汗液快速排出去；

保暖层要起到保暖效果；

最外层是防风层，一般的冲锋衣就能够。

不过，一般的跑步者，在零度以上的气温下跑步，只需穿里外两层即可，保暖层可有可无。

别的，冬季野外跑步简单引起肌肤水分丢失，所以还要留意皮肤的防护。

在露出的皮肤上涂上护肤霜。

还能够戴上一顶帽子，削减冷空气对头部的损伤，避免伤风；

假如真实怕冷，还能够戴上一双手套，能够避免跑步初期双手冻僵。

需求留意的是，袜子必定不要穿棉的，由于它会带走水分，使双脚冻伤。最好挑选腈纶或羊毛制成的袜子。