游了一年的蛙泳心里溃散想要进步蛙泳水平太难了来看这儿

许多人在第一次触摸游水时，都能够用较短的时刻学会启蒙蛙泳，享用在水中游水的趣味。

可是当你娴熟游了一段时刻之后，会发现很难再有前进。

蛙泳，真真儿是一个易学难精的泳姿啊～

最近许多群里的好朋友都参加了业余游水竞赛，关于业余游水爱好者来说，蛙泳是竞赛项目首选，所以许多人跑来问我，怎样进步蛙泳的成果。

OK，今日咱们就来总结几个要点，来协助咱们的蛙泳更上一层楼！

01蛙泳增推与减阻

四种泳姿中，蛙泳动作的推动力其实是最微弱的，但游进速度最慢，原因首要有两个：

1：身体构成的阻力太大，抵消了推动力的优势；

2：推动力无法继续，中心有中止。也便是专业上所说的“死点”。

蛙泳游进进程是“从推到漂”，游进动力的输出是“蹬夹腿构成推进力到无”，腿部的蹬夹是首要的推进力来历，在两次蹬夹腿之间的中止会让推进力趋近于无，全赖滑行。

至于手臂的划水动作，能供给的推进力并不是很大。

那么怎么进步蛙泳游进速度呢？

02蹬夹腿动作要寻求完美，最大程度进步推动力

蛙泳游进动力的最大来历是蛙腿，蛙腿技能有三步：蹬、夹、收。

蹬的时分让脚底充分对水，对水时脚底要朝后，这样对准水向后蹬腿，才干发生向前游进的推进力。

蹬与夹要连接完结，小腿向后蹬，夹是力气内收，大腿用力向内夹，最终双腿并齐，脚掌平行水面。

收腿首要是削减正面临水面积，然后削减阻力。

收大腿时不能超越胯部，一起，收腿机遇非常重要，在手臂夹肘的一起悄然收腿。

03宽窄蛙腿

蛙泳分为平蛙和波蛙，许多人会游平蛙，用宽蹬腿技能，波蛙选用窄蹬腿技能，首要是为了合作更快的频率和身体的崎岖前冲。

宽窄蹬腿的差异是以蹬腿蹬夹时膝盖之间的间隔来区别的，可是，不论宽窄蛙腿，膝盖之间宽度都不能超越肩宽。

蹬腿蹬夹时有一个绕膝盖旋转的动作，因而，窄蹬腿对膝盖关节和脚踝的柔韧性要求更高，假如没有做过柔韧性操练，一般人不主张选用。

04让身体成为箭头，削减迎面阻力

每个动作完毕后都有流线型滑行姿势，让身体拉长变窄能够更好的延伸推进力发生的惯性。

许多人手臂前伸后，随意的平行前置，没有将手臂尽量拉长，头部方位较高，这会增加水阻。

正确的做法是：两条手臂前伸的一起，手掌挨近，两条手臂构成一个三角，并将头部躲藏于双臂之间，会大大下降水阻，蹬夹水的推进力损耗速度会大大下降，身领会像一个箭头相同快速游进。

总归，蛙泳的速度取决于两方面，一个增大推进力，一个是削减阻力，让推力更好的延伸。

所以，作为业余爱好者，想要进步蛙泳速度，一方面要增强首要推进力来历蹬腿的才能，另一方面要留意上肢和滑行时削减阻力，让动力没有阻止的输出。

05附送蛙泳进步针对性操练方案一份：

陆上蹲起操练：20x5组（操练后拉伸）

200m准备活动

4x50m自由泳打腿（作为腿部热身及强度操练）

50m放松

8x50m浮板蛙泳腿，30次蹬腿内到边（最大程度进步推进力）

50m放松

8x50m浮板石碑式增阻蛙泳腿（操练腿部力气继续输出才能）

50m放松

4x50m夹板蛙泳手

200m蛙泳拉长游（留意滑行时身体流线型减阻）

4x25m蛙泳短冲计时

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