一天中什么时候最适合练瑜伽一周练几回一次多长时间作用最好

关于自己在家里操练瑜伽的问题和留意事项。比方挑选怎样的操练环境，怎样挑选合适自己的操练内容，怎么发现自己操练中存在的问题以及操练时应该留意哪些问题？今天和我们说一说操练频率和时长的问题。

其实这个问题很早以前就有人问过，可是一向都没有专门来写过这个问题。首要原因是：我刚开端触摸瑜伽的时分和许多人相同，也是在网上跟着视频学。并且那时分网上的资源没有这么多，跟得最多的便是张惠兰教师的《惠兰瑜伽》，许多视频都是一末节一末节的，有的只要十几分钟，3~4个体式。

张惠兰教师说过，操练瑜伽有成片的时刻当然好，假如没有成片的时刻，3分钟5分钟的练几个功法对身体也有优点，也能从中获益。

所以我自己操练瑜伽的时分，就没有考虑过操练频率和时长的问题，一向都很随意。包含现在我自己操练的时分仍然很随意。有时分状况特别好的时分，等完毕后一看时刻都二个多小时过去了；状况欠好的时分，或许三四组拜日今后我就直接歇息术或许只练一些修正体式。

已然有这么多人对这个问题有疑问，我就说一说遍及的观念。

1、一周操练几回？

跟瑜伽教师们在一起沟通时，教师们遍及认为，要想到达一个比较好的作用和前进，一个星期最少操练2~3次。坚持4~5次的频率前进会更快一些，也可以每天操练。

这是由于肌肉也是有回忆的，也是可以被操练的，相同的频率，相同的习气，更简单发作条件反射，构成持久回忆，有利于稳固前期的操练作用。

2、每次操练多长时刻？

瑜伽馆里的一堂瑜伽课除掉前面的调息和后边的歇息术，中心真实的体式操练在45分钟到1个小时之间。自己在家里操练也可以参阅这个时刻，假如没有这么长的时刻，最少也不要低于20分钟，由于还要考虑一个热身时刻呢，冬季热身时刻要更加长一些。

3、一天中什么时刻操练最合适？

艾扬格女儿著的《艾扬格女人瑜伽》里有提到过：清晨关于学习和操练而言一般都是抱负的时刻，可是关于瑜伽的初学者来说，清晨并不是最佳时刻，由于这时他们的肌肉是生硬的，初学者最好在下午或许晚上开端操练，这时身体的肌肉是柔韧的，日后跟着他们操练的前进肌肉变柔软时，就可以调整到早晨。

还有：饭后与瑜伽操练的时刻必须有距离，一天中其他任何时刻都可以操练瑜伽，尽管任何时刻操练瑜伽都没有坏处，可是抱负的操练必须坚持在固定的时刻操练。

还有：一般身体和心灵在早晨时是清醒和放松的，因而这时操练有难度的瑜伽体式最有作用。阅历了一天的劳累，夜晚最合适练一些像支撑头倒竖，支撑肩倒竖，桥式和坐立前屈等体式，由于这些体式可以缓解疲惫，协助人们取得杰出的睡觉和安静的心境。

这个一大段几乎是《艾扬格女人瑜伽》里边的原话。

就我自己来说，早上操练和晚上操练好像没有什么特别的差异，晚上我操练流瑜伽也不会影响我睡觉。

其实我个人的观念，可以规则的操练当然最好，假如不能坚持规则的操练，见缝插针的操练也比不练好。

不要把不能规则的操练作为不操练的托言。并且有一天等你从瑜伽中获益，感受到瑜伽的趣味今后，渐渐的你就会变得规则，总归先开端才是最重要的，不要在开端前就顾忌这些还没发作的问题。

相关于这些问题：现在就开端，持久地坚持，以年为单位的坚持才是最重要的。并且操练时的质量远比操练的时刻和数量更重要。