较真丨晒太阳就能防备骨质疏松吗

较真关键：

• 1晒太阳可以协助人体组成维生素D，补偿饮食中维生素D缺少的缺点，但并不能确保可以防备骨质疏松。由于骨质疏松是一种多种要素导致的症状，补钙、补偿维生素D都是或许的影响要素。从近些年来的研讨数据来看，并没有什么单一的影响要素可以防止骨质疏松的呈现。
• 2别的，晒太阳也有其坏处——紫外线会添加皮肤癌的危险。长时刻堆集的紫外线照耀还会导致皮肤枯燥和变老。
• 3晒多少太阳适合？科学界并没有就此构成一致。美国NIH的膳食补偿办公室主张：“上午10点到下午3点之间的太阳，每周晒两次（不必防晒霜），每次5到30分钟”。

查证者：云无心|食物工程博士

最近，网络上呈现了一个热门话题“不爱晒太阳易致骨质疏松”，声称“晒太阳是很多医师眼中最佳的保健品，不爱晒太阳是导致骨质疏松的重要原因之一。”

恰当晒太阳关于健康的确有优点，但需求留意的是：晒太阳是把双刃剑，而它的“保健成效”和“危害”，都来自于太阳光中的紫外线。

一、晒太阳对身体健康的优点：只要组成维生素D有切当科学依据

网络上列出了晒太阳关于人体健康的种种“成效”，其间有切当科学依据的是组成维生素D。

维生素D是一种极其重要的维生素，在人体对钙的吸收过程中起到至关重要的效果——所谓“不爱晒太阳易致骨质疏松”，是指晒太阳缺少导致体内维生素D缺少，然后影响钙的吸收，终究导致骨质疏松。除了协助钙的吸收，维生素D还有许多其他的生理功能。所以，维生素D关于人体健康，的确非常重要。

维生素D（Vitamin D）是人体一种必需的维生素，人体不能自行组成，需经过日晒或食物摄入取得。惯例食物中富含维生素D的并不多，假如单靠饮食的话，并不简单摄入满足的维生素D。人体内绝大部分维生素D来历于由皮肤在紫外线照耀下组成。适合的紫外线照耀可以使人体皮肤安排中的7-脱氢胆固醇转化成维生素D，然后在肝脏和肾脏完结2次羟化,构成生物活性的维生素D。

所以，人们可以经过晒太阳来组成维生素D，补偿饮食中维生素D缺少的缺点。

骨质疏松是一种多种要素导致的症状，补钙、补偿维生素D都是或许的影响要素。但从近些年来的研讨数据来看，并没有什么单一的影响要素可以防止骨质疏松的呈现。

二、晒太阳对健康也有危害

晒太阳可以处理维生素D缺少的问题。可是，这并不影响它对人体构成损伤。紫外线会添加皮肤癌的危险。在美国，许多人喜爱日光浴或许用紫外线照耀皮肤，每年有150万例皮肤癌呈现，其间转移性黑色素瘤导致8000人逝世。

此外，长时刻堆集的紫外线照耀还会导致皮肤枯燥和变老。所以，美国皮肤病学会（AAD）主张任何时分露出与阳光中的时分都要进行防晒。

三、晒多少太阳适合？

晒太阳一面是有利于组成维生素D，是人体首要的维生素D来历；另一方面简单损伤皮肤，添加皮肤癌危险。那么，是否存在一个“适合的量”，让“晒太阳”既能组成满足的维生素，又能防止损伤皮肤呢？

迄今为止，并没有这样的科学数据。由于组成维生素D和损伤皮肤都源于阳光中的紫外线——紫外线强、晒的时刻长，组成的维生素D就多，对皮肤的损伤也大；紫外线弱、晒的时刻短，组成的维生素D就少，对皮肤的损伤也小。

紫外线的强度跟纬度、时节、一天中的时刻、空气质量等要素都有关。在低纬度区域，紫外线就强；夏天的紫外线比冬季强；正午比迟早强；清洁的空气比雾霾天紫外线强。

网上引荐的“避开正午12点到下午4点”“关于中青年人，引荐上午6到10点和下午4到6点，每天晒1到2小时”，实际上是紫外线强度低的时分——当然关于皮肤的损伤小，但组成维生素D的功率也低。

关于许多人来说，饮食中的维生素D真实有限，晒太阳是维生素D的首要来历。所以，在“组成满足维生素D”的前提下尽量少晒太阳，也就有了客观的需求。现在，科学界并没有就此构成一致，有这样几种主张可供参考：

英国国家医疗服务体系（NHS）指出，在英国，冬季（十月到三月）的太阳光中没有满足的紫外线来组成维生素D，而到了三四月到九月，上午11点到下午三点的阳光中，暴露手、臂膀、下肢且不必防晒霜，只需求很短的时刻（short periods）就可以组成满足的维生素D。

图片来历：NHS

美国NIH的膳食补偿办公室主张：“上午10点到下午3点之间的太阳，每周晒两次（不必防晒霜）、每次5到30分钟”。

图片来历：NIH

美国闻名医学网站drugs.com的主张是“夏天，10分钟不防晒”关于大多数人就够了。

本文修改：杨小慢

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