健身是功德但怎么防止运动损害

现在，越来越多的人喜欢上了运动健身，但假如运动不妥也会引发运动危害。运动危害是指运动中发作的各种危害。据统计，大学生运动危害的发作率高达75. 27% ~77. 63%.其间关节韧带危害最多，占37%;其次是皮肤擦伤，占33.9;第三是肌肉危害，占22.9%.

专家指出体育运动参与者在进行他们最喜欢的运动时有高达1/17的人会发作运动危害，但是其间多达50%的运动危害是能够避免的。运动危害的发作有必定的规律性， 只需把握了这种规律性，就能够下降运动的危害发作率。

怎么防备运动危害

挑选合适于自己的运动项目

每个人身体条件不同，必定要根据本身的年纪、肌肉力气、及伤病状况挑选合适自己的运动办法。例如近期比较火的朋友圈每天万步走便是个典型的运动不妥的比如。不少中老年朋友就因为咬牙拼这个朋友圈的万步走形成了膝关节的严峻危害。

其实关于老年人，每天3000~5000步即可到达运动作用，千万不要运动过量。关于膝关节有缓慢危害的人，不适合做爬山、太极拳，负重蹲起等运动，较适合挑选游水等训练办法。

运动前要热身

据报道，有27.8%的运动危害的发作是因为预备不充沛。特别是人到40岁今后，不管男女肌肉力气都会出现下降的趋势，一旦运动强度有所添加，骨骼肌无法快速习惯动作，就会发作运动危害。所以，运动前的预备活动是防备运动危害的重要进程。关于老百姓的一般健身运动，一般进行静态拉伸运动和原地小跑热身就根本够了。

静态拉伸运动。静态拉伸应当针对身体各大首要肌群，应尽量拉伸每一块肌肉，使得肌肉更好的习惯各种运动状况。要动态结合，坚持拉长肌肉静拉30至60秒，然后进一步拉长肌肉，再静拉30到60秒，直至肌肉被充沛扩展。完好的拉伸进程应持续5-10分钟。

也能够在原地小跑5-10分钟，到达身体轻轻出汗为宜，添加关节的灵敏度和习惯性。只要通过充沛的预备活动才能使肌肉和关节到达最佳的运动状况，能够有用削减运动危害。

挑选合格的场所

据调查，有16.98%的运动危害与场所不合格有关。例如，进行跑步训练时，最好挑选在平坦的土地或塑胶场所上进行。假如挑选在水泥地等硬地上或跑步机上进行，会对膝关节冲击力较大，形成膝关节的危害。

运用必要的运动护具

关节是运动中最简单危害的部位，关节过伸或过屈都有可能对肌腱形成危害，恰当佩戴护具能在很大程度上避免肌腱过度拉伸。别的剧烈的多运动中，运用运动护具也是必要的，如轮滑运动中护膝的运用等。

运动要按部就班

运动进程中应按部就班，力所能及，不要心急，不要忽然开端又忽然中止，有序添加或削减运动量。

常见运动危害的处理

踝关节扭伤

踝关节扭伤是体育运动中最常见的一种关节韧带危害。因踝关节内收及内翻的时机多，所以多是外侧韧带受危害。应当即中止运动，恰当举高患肢，12小时内要冷敷，避免持续出血。12小时后要热敷，促进炎症衰退。扭伤严峻的，能够内服跌打丸，外用樟脑酒和松节油涂搽。扭伤两天后，应及早活动下肢，操练缓慢走路，并进行按摩、针灸、理疗等办法，及早康复脚部的功用，避免部分粘连和肌肉萎缩。

半月板危害

半月板危害比较常见，大部分发作在小腿处于内收或外展位而膝关节突然伸直时的一刹那。为了防备半月板危害，运动前要充沛做好预备活动，加强股四头肌的力气操练。不要在疲惫状况下进行剧烈的运动，避免因反应迟钝、活动协调性差而引起半月板危害。半月板撕裂轻者，痛苦很快就会消失，可按一般运伤处理。严峻的应以压力纱带包扎膝关节，需当即送医就诊。

脱臼

处理办法：动作要轻盈，不行乱伸乱扭。能够先冷敷，扎上纱带，坚持关节固定不动，再请医生矫治。

骨折

处理办法：首先应避免休克，留意保暖，止血，然后包扎固定，当即拨打医院120急救电话，在医生的指示下先行紧迫处理再送医院医治。