教师为什么我的瑜伽船式总是坐不稳

关于许多瑜伽小伙伴而言，在船式中坚持平衡很难。

咱们知道，做好船式，是许多倒竖体式、平衡支撑体式的根底。

事实上，船式之所以那么难，是因为不只需求中心力气，还需求脊柱、髋部、腰部肌肉力气、大腿后侧柔韧和胸腔的翻开。要求做好热身预备体式、专心、自傲和放松的心态。

怎么把船式做的更有力气更安稳

给你支几招

1. 正确地热身

假如大腿后侧比较紧，先做一下加强侧扩展式，每侧坚持8-10次呼吸

专心髋部和腰大肌的力气，比方先做站立体式，坚持髋部摆正，一条腿举高伸直往前坚持90°。坚持8-10次呼吸。然后转换到兵士三式，过程中脚不着地

做几个前屈体式，延展脊柱

坚持平板几分钟或许做几个卷腹加强中心

2. 根基安稳

根基要安稳，就像单腿站立体式，假如根基不安稳，很难坚持平衡

要感觉两个坐骨安稳扎根

3. 测验不同的进入方法

就像乌鸦式或许头倒竖，进入船式也有许多种方法。测验一切方法，找到合适自己的

能够先曲折膝盖，先抬一条腿再抬别的一条腿

肚脐内收，手臂往前伸直，抬起胸腔向上。然后抬起脚趾离地，直到小腿和地上平行

在上一个过程脚趾离地之后，坚持双手在后面撑地，胸腔向上举高。或许双手捉住大腿。每次脱离一只手。试一下脚踝穿插会不会比较简单抬起来

4. 提高起来

正确：

过错：

当你进入船式，不管是变体仍是终究体式，肩胛骨往后收。协助你举高胸腔

腹部内收，胸腔向上，延展脊柱

脚趾球往外蹬，五个脚趾打开有缝隙

手指和脚趾打开，能够发动手臂和腿部肌肉，让体式愈加健壮、耐久、轻盈

测验伸直双腿，大腿有力，上提膝盖找髋部

5. 坚持住，呼吸

假如你总是往后倒，举高胸腔

假如脚总是落到地上，测验曲折膝盖

胸腔接近大腿，呼吸延伸坚持平衡

最终，记住，瑜伽操练应该是风趣的，让你身心轻盈脑筋明晰的。假如你开端累了利诱了，先不要操练，改天再练。练瑜伽要有节奏地呼吸，而不是喘息。

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