每天5分钟平板支撑能练出腹肌吗别傻了这5个变式帮你虐腹

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曾在网上风行的一个网红动作——平板支撑，网传靠它就能练出腹肌，无需任何器械帮忙，只需一小块空位跟一张瑜伽垫就能够练起来。

那么，只靠平板支撑，真的能练出腹肌吗？答案让你绝望了！

腹肌是需求靠外力影响下撕裂，然后从头成长为愈加粗大健壮的肌肉组织，然后让腹肌凸显出来。而平板支撑是一个静态动作，无法对腹肌发生撕裂效果，更无法影响深层的腹肌，只添加躯干安稳性，对强化中心肌群有必定的效果。

而正确的平板支撑才干起到练习效果，过错的姿态反而会损伤脊椎、肩背肌群。

下面一张图，让你看看自己的动作是否规范。

一位国外的小哥，从前尝试过平板支撑练习，每天坚持5分钟，为期一个月的应战。

刚开始这个小哥每次只能坚持不到1分钟，半个月后他能坚持到2分钟了，中心力气显着加强了。

可是，坚持一个月后，小哥的身段并没有呈现大的改动，他的腹部仅仅是紧致了一些，可是腹肌线条是毫无痕迹的。

尽管平板支撑无法帮你练出腹肌，可是每天坚持5分钟平板支撑，收成的优点仍是许多的！

1、安稳躯干、强化中心肌群。

平常缺少运动的人，久坐的人，中心力气都比较弱，简单呈现腰酸的现象。当你平板支撑坚持的时刻短于30秒，阐明你的中心肌群比较弱。

而平板支撑能够练习中心，进步身体安稳性。当你坚持一段时刻后，能够发现本来平板支撑时刻是30秒不到，现在能够坚持到1分钟以上了。

2、改进你含胸驼背的状况。

许多人因为长时间伏案工作、学习，平常坐姿不良，然后呈现含胸驼背的现象，这很影响本身的身形跟气质。而平板支撑动作要求身体的头部、肩、臀、足在一条直线上，帮你纠正身形，离别驼背折腰，进步精神状态，然后改进气质。

3、促进身体燃脂。

每天坚持多组平板支撑，每组力竭以上，能够促进身体的血液循环，疏通血管，进步你的基础代谢，然后加快燃脂。

4、进步运动功率。

平板支撑尽管无法练习腹肌，可是平板支撑能进步身体平衡才能，加强身体爆发力，能让腹部变得有力气，进步运动协调性，削减运动的时分受伤几率。

尽管静态平板支撑无法帮你练出腹肌，可是动图平板支撑能够帮你练习、撕裂腹部肌群，帮你练出腹肌！

长时间进行平板支撑也会比较无趣，不如从下面这组变式动作下手，让你收成平板支撑优点的一起，还能练出腹肌线条！

准备好一张瑜伽垫，练起来吧！

变式动作1、匍匐平板撑

变式动作2、侧支撑

变式动作3、平板前跨步

变式动作4、替换曲臂支撑

变式动作5、支撑开合

每个动作30秒以上或许力竭，重复2-3组。坚持2个月，让你的腹肌线条从头出来！