中下斜方肌练习原理及解说

斜方肌是背部最大的一块肌肉之一，为三角形阔肌，两边相组成斜方形。它从咱们的颈部一向向下延伸到中背部，就像一个美丽的披肩相同。

如图：斜方肌束呈放射状摆放，依照肌纤维走向能够分红上、中、下三部分。上部肌束斜向外下方，中部肌束平行向外，下部肌束斜向外上方。

斜方肌是上背部最健壮的肌肉，一个健壮的斜方肌让你看起来更为桀！给力的斜方肌中下束会让你的身姿更挺立。

了解背部全体结构才会更有助于进步练习作用！（如图）

首要咱们能够把整个背侧分为三个部分，如图上背部、中背部、下背部，偏中上背部练习中能更多练习到斜方肌如图，偏中下背部练习中能够更多练习到背阔肌，斜方肌在整个背侧中起到至关重要的位置，它能够直接内牵肩胛骨，使肩带完结上提，后缩，下压等功用，特别缩回下压功用是练背傍边的要点，为了更好的提高肩胛骨内牵和下沉才能，今日介绍一个中下斜方肌的练习动作：

《坐姿绳子宽距划船》坐于器械凳，双脚踩实踏板，后坐将双膝坚持微屈，双手拳握杠铃为宽距（略宽于肩或肩宽1.5倍）向后牵拉划船动作，双肩后缩外旋不要耸肩，天然开肘向两边，将杠铃向肚脐以上下胸方向划船，留意不要故意夹大臂，大臂坚持天然外展状况可将背阔肌拉长，所以此练习自动肌由中下斜方肌完结留意回放状况要将肩胛骨充沛牵引至不要含胸（坚持挺胸的肩胛骨翻开）每次动作胸椎段可参加运动，腰椎坚持稳定，肩胛骨活动度越大，也阐明你练习缩短感觉越好！

附：《中下斜方肌练习原理及解说》