值得一试奥赛冠军都在做的8个二头肌练习

8个二头肌练习

由2019年奥赛古典形体冠军

克里斯巴姆斯特德巨献

动作一、锤式弯举

方针：二头肌外侧的高度

锤式弯举的优点在于

它对肱肌有额定的影响作用

健壮的肱肌能够让二头肌外侧更挺拔

动作二、坐姿锤式弯举

方针：二头肌外侧的高度

坐姿便是为了安稳躯干

弯举到顶端时，中止1-2秒

能够消除动量

协助你把肌肉收的更紧一点

动作三、粗握杠铃弯举

方针：二头肌和小臂

在杠铃上额定加装了粗握把的弯举

粗握把抓握起来更费力

让你在练习二头肌的一起

能够一举两得的影响前臂

动作四、弯举超级组

方针：一起影响二头肌的内外侧

先从惯例弯举开端，做到力竭

每一下都要稳、带高峰缩短

力竭后卸掉一点分量，做拖拽弯举

也便是经过向后提肘来揉捏二头肌

这个动作是为强化二头肌外侧规划的

这一个超级组能够影响整个二头肌

十分有用

动作五、单臂绳子弯举

方针：二头肌外侧的高度

肘不要贴着躯干

而是要向后移动到躯干的后侧

当手臂坐落身体后侧、处于伸肩位时

做弯举会让二头肌外侧有显着酸痛感

动作六、正握直杆弯举

方针：小臂和二头肌围度

要注意的点一是不要耸肩

二是下放时要放究竟

这样不管对小臂仍是二头肌

都有更好的影响作用

动作七、惯例绳子弯举

方针：极致缩短二头肌

用绳子练二头的含义

便是为了寻求极致的缩短

弯举时应当要有举轻若重的心态

把二头肌收的越紧越好

动作八、惯例哑铃弯举

方针：最充沛缩短二头肌

哑铃弯举的优点在于

在顶部它能够让你屈肩

也便是做出肘上抬的动作

这样一个小行为

能够协助你把二头肌缩短的更充沛