这几个动作增强你的中心力气

中心力气是人体肌肉发力的纽带，是影响机体运动才能的要害。今日主要为我们引荐12个中心力气练习动作，心动不如举动，看完之后赶忙练起来!

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动作一：俄罗斯转体

方针练习部位：腹斜肌

主张每组8-12次，共3组

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动作二：平板支撑

方针练习部位：中心全体

主张每组做20-30秒，共4组

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动作三：仰卧屈膝提髋

方针练习部位：下腹部

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动作四：仰卧替换触踝

方针练习部位：腹表里斜肌

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动作五：坐姿剪刀式踢腿

方针练习部位：腹直肌

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动作六：仰卧触踝

方针练习部位：腹直肌上部

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动作七：平板撑上推

方针练习部位：中心全体

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动作八：平板撑匍匐

方针练习部位：中心全体

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动作九：穿插摸膝卷腹

方针练习部位：腹表里斜肌 + 腹直肌下部

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动作十：自行车卷腹

方针练习部位：腹表里斜肌

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动作十一：臀桥

方针练习部位：臀大肌

主张每次坚持15-20秒，每组共5次。

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动作十二：鸟狗式

方针练习部位：中心全体

主张10次为1组，每日2-3组

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这12个练习中心的高效动作，必定能够让你的中心力气得到增强，使你全体的练习作用进一步强化。

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