练了这么久肌肉不见长无妨看看这儿可能是你没弄理解这些

”肌肉永远是男人最好的外衣“这句话说得一点都没错，肌肉围度不需求太大，可是得有，它可是大大得加分项，而不是减分项，尤其是在这个表面协会的社会里，样貌与身段便是最大的本钱，可是健身是一个易学难精的运动，它需求了解太多东西，关于”增肌“并不是一件容易得工作，许多人操练了好久，肌肉不见长，无妨看看下面这些，可能是你没弄理解这些。

操练、饮食、歇息都做好，才干到达快速增肌的作用

需求一次高质量的操练

1.许多人去健身仅仅为了敷衍自己，拍摄影，聊聊天，1个小时过去了，操练的还不到几个动作，怎么可能到达影响肌肉的作用，正确的操练应该是，确保1个小时左右的纯操练时刻，而不是干一些无聊的工作，要坚持专心。

2.每次操练方针最好1-2个肌肉群，新手常常犯的一个过错，便是一切器械都操练一遍，这样操练对方针肌肉群强度不行，操练量不行，很难让肌肉有必定的添加。

3.先操练大肌肉群，后操练小肌肉群，有助于提高全身肌肉的添加，还能添加人体的根底代谢率，既能增肌，又能减脂，此消彼长，看上去的肌肉线条和围度就更显着。

4.确保操练动作的正确性，先了解每个动作操练的方针肌肉群，再去做正确的动作，也只要正确的动作，才干确保操练作用，并且还能防止运动损害。

5.只要大分量的影响肌肉，让肌肉充血，才干让肌肉添加围度，通过多年的运动实践，每个动作8-15次的有用影响肌肉，可以让肌肉得到最佳的成长作用，可是许多人只为了凑次数，而挑选轻分量的来操练，这仅仅投机取巧，底子达不到增肌的意图，8-15次指的是极限分量，假如你能在这个分量做到20次，乃至是30次，那么你应该加分量了。

6.留意组与组之间的歇息距离，有规则的进行操练，太长时刻会让肌肉彻底放松，以至于在做操练的时分等于从头影响肌肉，太短时刻肌肉康复欠好，做不到预期的组数，次数，影响作用。

7.怠慢操练动作，充沛感触方针肌肉群的发力，不要太快使用惯性，这样仅仅在做无用功，只要在肌肉张力的时分，充沛对立，才干更有用的起到增肌作用，假如做好高峰缩短，作用会更好。

饮食是确保肌肉添加的根底

操练仅仅增肌其间的一个方面，更重要的是科学的饮食方案，假如没有一个强壮的养分来支撑，肌肉底子不可能添加，操练后，根底代谢会增大，所以不只仅肌肉，关于身体来说，也是需求更多的养分物质来保持，假如没有满足的蛋白质和能量来弥补，肌肉在康复的进程，缺少能量就无法成长，反而会耗费肌肉来保持身体的正常运作，所以关于增肌的人来说，必定要防止废物食物的摄入，多食用高蛋白，高纤维，确保碳水和维生素的正常摄入，每天每公斤体重摄入约1g蛋白质就可以，关于操练强度大的人来说，每天每公斤体重摄入约2g蛋白质就可以。

给自己充沛的歇息时刻

不只要给肌肉充沛的歇息时刻，还需求给身体满足歇息的时刻，一般小肌肉群需求48小时来康复，而大肌肉群则需求72小时来康复，操练仅仅为了让肌肉充血，撕裂，饮食仅仅为了肌肉组成做补给，而歇息才是真实的让肌肉成长，晚上是身体激素排泄的首要时刻，肌肉的修正和成长都是在晚上睡觉的时分进行的，而关于常常熬夜的人来说，不只会下降根底代谢，还达不到肌肉添加的意图，每天应该确保足够的歇息8小时左右。