跑步运动中如何避免三急问题的发生

文/芝

人有三急是谁也无法防止的一个问题。因而，在跑步运动中，进行一半就急着找厕所的工作，也不是没有阅历过不是吗？平常在自己所了解的当地进行运动，还能知道该怎么防止这样为难的工作发作，假如是要参加一场竞赛或者是去自己不了解的当地进行运动，就需求看自己的命运怎么了。

在马拉松竞赛中会在途中去设置移动厕所，可是厕所的质量可想而知，基本上随时都会有人排队。看见那些光鲜亮丽的马拉松选手，谁又能想到也会阅历常人在外所阅历过的为难工作，有时候人多等候的苦楚想必许多人都有所感触。因而，在跑步运动前排空体内能够称得上是重中之重了，否则在跑步运动中就会影响肠道，让人在跑步运动进程中操控不住自己。

一、喝点咖啡、吃点香蕉

早上能够喝一杯咖啡，医学家以为咖啡中的咖啡因能够影响结肠的缩短，对许多人都会有作用。能够在早上跑步前喝一点，不光能够加快排空还能进步身体的活跃度，关于不喜爱喝咖啡的人能够测验吃个香蕉，第二天早晨能够顺畅排空。

二、跑前留出满足的时刻

为难的工作什么时候回来？谁也无法回答你，究竟每个人的日子习气都各不相同，时刻也截然不同。可行的做法便是早上早点起床，为排空留出满足的时刻，常常进行跑步运动训练的人会挑选在早餐前后去蹲一会，以保证在跑步运动进程中满有把握。

三、吃点早饭

即使有些人早上没有什么想要上厕所的感觉，也不必特别着急，能够先去吃个早饭，有些人会在进食后会有上厕所的激动，在医学上称为：胃结肠反射，指的便是食物进入胃引起的一种反射，然后影响结肠缩短。当然，这样的反射因人而异，有些人会感觉强，有些人会感觉弱。

四、平常多吃膳食纤维丰厚的食物

多食膳食纤维有助于养成规则的上厕所的习气，然后防止便秘的状况发作。众所周知，膳食纤维不可溶，也无法被肠道彻底分化，帮助人很晓畅的上厕所。成年人应该每天摄入二十一到三十八克膳食纤维，比方全谷物、生果、蔬菜等。

五、心思压力不要太大

假如是要参加竞赛的跑步运动者，也不要为了内急这个工作过分忧虑，仍是顺从其美就好，随身携带一包纸巾，然后处理这个问题。竞赛当天也不要测验新食物，最好吃了解的食物，究竟谁也不知道那些奇奇怪怪的食物，自己的肠胃能不能承受。

通过这样的一些预备，说不定就能让喜爱进行跑步运动的你防止运动进程中为难，处理了这一问题，接下来进行另一个问题的回答，那便是为何有时候会不想进行跑步运动？为何会有这样的一个感觉呢？许多人在谈论中留言想要小编解说一下，不要着急，一次为你回答清楚，让你清楚的知道这并不是什么太大的问题。

不想进行跑步这一阶段，能够称之为“厌跑期”，发生厌跑的原因有许多，有的人会给自己拟定一个宏远的方针，例如瘦身十斤等等，但瘦身并不遂人意，一个月之后并没有多大改变，使得心境一会儿跌入谷底，干脆就不再进行跑步。但任何工作有一个量变到突变的进程，需求坚持才干感触到一些改变，能够恰当削减方针，按部就班的运动反而不会发生消极心境。

有时候才能和希望构成落差时，也会发生厌跑心思。关于跑步运动爱好者而言，跑步的首要意图不是为了跑多快、跑多远，更多的是为了身体健康，让人心境愉悦为日子增加一抹亮色罢了。究竟每个人的才能各有所长，跑步和自己比较就好，不要过多的纠结数字、成果反而领会不到跑步运动的趣味。

现在是否理解你自己为何会讨厌跑步了吗？那就从点滴的改变开端，说不定下一个喜爱跑步运动的人便是你。今天的健身常识小讲堂到这儿就要和我们说再见了，感谢我们的喜爱，假如还有疑问，能够在谈论下方留言说不定小编也会为你回答你心中的疑问，下期会解说什么运动呢？那我们就拭目而待吧！

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