为什么要多练背5个练背王牌动作塑造好看背部线条

原创内容，私行转移者必究！

健身房中不乏进行腹肌练习、手臂练习跟胸肌练习的人，由于这些肌群是比较简单展示出来的。手臂、胸肌、腹肌的健壮，很简单让你感受到肌肉健壮起来的满足感。

而健身内行会多做腿部练习，由于腿部力气的健壮，肌群兴旺能够让你下肢更有力气，下盘更稳，人老腿不老。可是，背部肌群是许多人都会疏忽的部位，由于背部肌群看不到，摸不着。

而笔者今日要共享说的是背部肌群的练习，背部肌群是人体的大肌群，你不能疏忽，它的存在有着重要的含义。背部练习的首要关键字是“拉”字，常见的杠铃划船、引体向上、高位下拉的动作，都是针对背部肌群的练习。

为什么主张你多做背部力气练习？背部练习很重要，男女都要定时进行练习！

1、许多女生都有膀大腰圆的烦恼，扎实的背部让她们显壮，而进行背部练习，有助于削减背部赘肉，让线条美丽，那么你上半身会变纤细，穿衣也会美观得多。

2、而男生更要练背，背部肌群的刻画，能够提高上半身的力气，让你上半身愈加健壮。

3、许多人都有驼背的痕迹，身姿丑陋。而背部练习健壮了背阔肌，让背部的肌肉帮你向后提拉，有助于纠正弯腰驼背的的现象，让你身姿愈加挺立美观。

3、健身的人不能疏忽背部的练习，只要背部健壮了，你才干在运动中发挥更好的状况，力气才会健壮，你的肩部肌群、手臂肌群才会愈加和谐的开展。

4、只要背部肌群兴旺了，和谐手臂的力气，你才干举起更大的分量，练习的过程中不简单受伤，有助于练出兴旺的肌肉身段。

背阔肌归于身体的大肌群之一，每次练习后需求歇息3天时刻，给肌群满足的歇息时刻，吸收 养分修正跟成长，你才干进行下一轮的练习。

下面共享一组背部练习动作，学着练起来吧！

背部练习1、引体向上

（动作进行4组，每组10次）

背部练习2、杠铃划船

（动作进行4组，每组10次）

背部练习3、直臂下拉

（动作进行4组，每组10次）

背部练习4、高位下拉

（动作进行4组，每组10次）

背部练习5、俯身哑铃划船

（动作进行4组，每组10次）

组间歇息60秒，不同的动作间歇时刻是90秒。

背部练习前记住先热身，活动关节跟方针肌群。健身新手练背，应该以动作规范为要点，把握动作规范后再进行10RM的分量进行练习，这样能够削减运动受伤、肌肉拉伤的几率。