10分钟100个俯卧撑挑战检验你的上肢力量

杰夫大叔向你发起了俯卧撑应战

从易到难总共10级

共100次非同小可的重复

是一路过五关斩六将

仍是累趴在地板上

一起来试试吧！

应战一、规范俯卧撑x10次

从咱们最常做的俯卧撑开端

手距略大于肩宽

大拇指和胸肌下沿对齐

歇息1分钟

应战二、潜行者俯卧撑x10次

以跪姿、屈髋为开端动作

开端后扩展髋部、做1个俯卧撑

一起再向侧面上提膝盖

每边5次总共10次

歇息1分钟

应战三、弓箭手俯卧撑

一侧手肘委曲、另一侧手臂扩展

检测单侧肌肉力气

歇息1分钟

应战四、不平衡俯卧撑

又是一个单边的俯卧撑

一手依靠在墙面上辅佐发力

另一手需求支撑大部分体重

两头各做10次

然后歇息1分钟

应战五、翻滚动身俯卧撑

仰卧姿态开端

凭借腹部力气和惯性翻滚动身

然后完结一次俯卧撑

歇息1分钟

应战六、汉尼拔俯卧撑

完结一次俯卧撑后

用爆发力屈髋使手碰到脚

查验你的爆发力

歇息1分钟

应战七、脚支撑墙面俯卧撑

脚支撑在墙面上

跟着躯干的崎岖进行上下弹跳

歇息1分钟

应战八、山崖俯卧撑

幻想你的躯干下方便是山崖

你需求调集悉数的力气去推

悍然不顾的避免自己掉下去

歇息1分钟

应战九、墙面支撑俯卧撑

用爆发力推动身体

在顶端时手从地上切换到墙面

歇息1分钟

应战十、规范俯卧撑

最终让咱们再回到起点

不过要略微加点东西

让它变的更有应战性

做5次之后，在底部中止20秒

这酸爽难以置信

然后再做5次，再在底部中止40秒

炼狱级的酸痛感

假如你悉数做完了上述动作

那么祝贺你

你现已完结了整套应战

趁着歇息，结束再让咱们来倾听一下

杰夫大叔的教导吧

“假如你能做俯卧撑，就不要只做俯卧撑；假如你能做更多次数，那就更努力地推自己一把。我刚刚给了你们9种俯卧撑变式，保证在下次练习时用上它们，应战自己。记住不要一遍又一遍的重复做过的工作。”

“假如你想不断地应战自己，请持续收看我的内容，给我一个持续虐你的时机。”