你达到自然健身的极限了吗这个测试一做便知

脱掉衣服，照照镜子

今日好像状况不错

自己看上去又变大了点

但这到底是真的长肌肉了

仍是仅仅自己的心思安慰呢？

你也无法必定

称体重的时分也相同

看着体重从75升到76了

你会感到高兴

但这种感觉又是虚无缥缈的

由于你不确认

这添加的是瘦体重

又或着仅仅水分和脂肪

我到底在前进吗？

我有多挨近天然健身的极限？

跟着健身年纪的添加

每个人都会被这2个问题困扰

想要得到满足的答案

咱们需求计算出自己的肌肉含量

用数字来准确自己的练习效果

FFMI--去脂肪体重指数

正是被规划用来测验瘦体重含量的

FFMI的计算公式如下：

FFMI=体重公斤x(1-体脂率)÷身高米数

假如你的身高超越1.8米

就用下面这个公式：

FFMI=FFMI+ 6.0 * (身高 – 1.8)

再给咱们演示一下公式的算法

假如小明70公斤重

体脂率15%、身高1.75米

那么他的FFMI便是

70x(1-15%)÷1.75 =19.4

19.4不是肌肉分量

而是用来衡量肌肉量多少的指数

咱们能够对照一下自己处于哪个水平

16-18：肌肉含量低于正常水平

19-20：青壮年正常水平

21-23：练习痕迹显着，肌肉量高

24-26：天然健身的极限

天然极限的指数规模(26)再往上

或许就需求凭借药物来突破了

从前就有人对用药者和天然者

的FFMI指数进行过计算比照

结果在74位天然者中

无一人能超越26

黑三角：用药者 白三角：天然者

所以用FFMI公式

还能够大致判别一个人是否用药

一起来看看咱们的老朋友

杰夫大叔的FFMI吧

他1.79米、79公斤，体脂率6%

那么79x(1-6%)÷1.79

他的FFMI是23.17，挨近天然极限

他从10多岁就开端触摸铁

而现在他现已44岁了

能够说他的小半辈子一直在举铁

却仍没有触及到真实的天然极限

假如你还没有到达杰夫的肌肉水平

就更不必忧虑所谓的极限了

路还长着呢~

用这个办法

往后肌友们就能够

经过瘦体重指数的改变

来确认自己有没有在前进了

肌友们的FFMI指数是多少呢？

欢迎在谈论下方留言咱们比一比