早餐吃麦片吃错了种类和方法不但不健康还会让你越吃越胖

早餐吃麦片瘦身又健康？早餐吃麦片，吃错了品种和办法，不光不健康、还会让你越吃越胖！究竟该怎么挑选，才干让麦片，不是「吃心安的」。

为什么我们喜爱吃麦片当早餐？

『快速、便利又养分』，是我们喜爱早餐吃麦片的原因；加上广告台词洗脑，麦片参加生果干、坚果，除了添加风味，更添加丰厚养分与纤维质，参加鲜奶后、早餐来上一碗，就能给你满满的生机。但聪明的顾客，在享受麦片的一起，是信任广告词、仍是心里头也有疑问，吃进了剩余的热量。

你是在吃燕麦片仍是吃糖粉？

燕麦在市面上见的有三种，得先知道他们的成分和不同在哪，才干挑选到对健康有协助的产品喔！

1.钢切燕麦

原粒完好的燕麦，通过机器去壳再碾碎，是加工程序最简略的燕麦产品。因而水溶性纤维最多，口感上也是最有嚼劲的喔！烹煮时刻一般需求30分钟，才比较好进口。

2.即食燕麦片

燕麦处理程序较多，通过去壳、碾碎、压平、蒸煮、烘干，所以燕麦的纤维比钢切燕麦多，可是煮起来比较便利，花费时刻短。

3. 3合1麦片。

超市里边，最多的便是『3合1麦片』，小小一包到入马克杯，再参加热水，等3分钟就能够享受香香浓浓甜甜的燕麦饮。可是这种燕麦加工程序最多，几乎没有原形燕麦，再成分上，别的添加糊精、玉米淀粉、奶粉、香料、糖粉，你知道吗！一小包就含两颗方糖，专家说：『一天的糖分不能超过5颗方糖』所以吃这个养分价值极低，并且要知道，吃糖对身体健康非常晦气啊！

再加上燕麦已被磨粉末，无粗的纤维，比起没有处理过的燕麦，需求吃下更多的量才干到达饱足感，反而是添加热量。所以会让你越吃越胖喔！

想瘦身，应该要吃「生燕麦片」

最佳的燕麦片早餐，应该要挑选生的燕麦片，能够选钢切燕麦或即食燕麦片，这种是直接将生燕麦放进去机器压片，而『原切燕麦』的香味最浓郁和吃起来也最新鲜。钢切燕麦的厚度较即食燕麦片厚，需求用小火煮30分钟才够软好吞咽。所以赶时刻的人能够挑选即食燕麦片。

生燕麦还有这两大长处

1.保存最多养分

生燕麦最大长处是保存最多的养分成分，里边所含的蛋白质是白米的一倍多，别的还含有丰厚的脂肪酸、维生素、矿物质，而维生素A的含量为居谷类粮食之首。一起，燕麦也是丰厚纤维质弥补来历。

2.饱足感最耐久

里边包括可溶性膳食纤维，能够协助安稳血糖，简单有饱足感，能推迟胃排空时刻，让你不易饥饿，有助于体重操控。

3.富含不行溶性膳食纤维

能够促进肠胃活动，协助排便更顺利。要注意的是，胃消化欠安的人，不宜吃多，简单形成胃痛。

这样吃燕麦助瘦身减重！

以主食来说，米和燕麦比较哪个热量比较高呢？以一碗重量来说，下表就很清楚啦！燕麦确实热量整整少了80卡，所以现在很多人会把米饭换成燕麦，或是将米一半重量改为燕麦。

不过提示，燕麦热量低也是会有圈套喔！很多人贪心更多甘旨的口感，成果无限量「额定加料』，像是全脂牛奶、烘干生果片、调味坚果、糖浆、花生酱、巧克力酱，尽管添加燕麦的甘旨，可是吃多了很胖啊！记住，改为低脂牛奶、杏仁饮、低甜度生果、原味坚果、蜂蜜来做调配，不失甘旨、健康又能减重！