这5道奇亚籽食谱营养丰富做法简单女人常吃有减肥效果

奇亚籽这样吃！5道食谱轻松上手！奇亚籽养分丰厚，还有瘦身作用，但除了最常见的泡果汁喝之外，还能如何做改变？5道食谱，忘我共享，让无味奇亚籽透过照料魔法，变身甘旨食材。

先记住一个照料准则，便是「奇亚籽没有滋味」，所以烹调方法，以「加法」为概念，奇亚籽增加其他食物一同吃，最引荐！这样的照料概念，也能让调配的菜色，介由奇亚籽画蛇添足的作用，增加数种养分成分，让照料变身超级美食！

小编私心，选择食材获得简略且照料上手度高的这5道食谱，统筹早餐、午饭、下午茶的饮食习惯，别的还有沙拉和甜点的参阅食谱，让做菜、没妨碍，餐餐都吃的到奇亚籽的养分。这些食谱教育和食材预备，小编整理出以下图文说明，假如不清楚，完好食谱，别忘了连接到原始网页，会更清楚。

【第一道】奇亚籽生果燕麦粥(Chia Oat Pitaya Super-Bowl)

预备食材：

1/3杯燕麦、3茶匙奇亚籽、1杯开水、1根香蕉、1/2杯莓果(蓝莓、草莓、覆盆子都能够)、1颗奇异果(或苹果)

做法：

Step1.要吃的前一晚，燕麦、奇亚籽、开水混在一同放冰箱。

Step2.要吃的时分，冷燕麦粥和其他生果用果汁机打在一同，就能够上桌啰！

Tip：莓果类能够运用「冷冻莓果」，用果汁机打碎后口感冰凉，很合适酷热的夏天。假如喜爱燕麦原粒，不打成果汁直接放上生果也能够。当早餐或点心没担负又有饱足感。

【第二道】太阳蛋佐奇亚籽炖饭(Sticky Chia Brown Rice with Fried Egg)

预备食材：

1杯高汤、绿葱(切碎)、2又1/2茶匙奇亚籽、1杯米饭、1匙油、1汤匙酱油、1颗蛋

做法：

Step1.绿葱和油先炒出香味。放入米炒1分钟，放入高汤，用小火闷煮20分钟，过程中不时拌和，避免锅底烧焦，闷煮15分钟的时分，放入奇亚籽。

Step2.整锅炖饭煮好后，另用平底锅煎一颗太阳蛋，摆在饭的上方，撒上酱油，完结啰！

Tip：米能够用糙米，愈加养分健康。记住糙米要事前泡水，短时间炖煮才会软喔！

【第三道】莓果奇亚籽松饼(Blueberry Chia Seed Pancakes)

预备食材：

松饼：

1/2杯松饼粉(预拌粉)、奇亚籽2汤匙(需事前泡在牛奶5分钟)、2颗蛋、2茶匙蜂蜜、2茶匙优格、1/2杯牛奶(或水)

淋酱：

2汤匙优格、柠檬汁(半颗柠檬挤出)、一点点柠檬皮、1/4杯蓝莓

做法：

Step1.中小火加热平底锅，锅内抹一层薄薄的油防粘锅。松饼食材悉数混和拌匀，用大汤勺捞一匙面糊倒入平底锅，面糊上面冒泡再翻面。

Step2.淋酱资料悉数混和均匀，松饼最上头摆新鲜蓝莓、淋上酸酸优格酱，即可享受它！

Tip：喜爱吃「松软口感」的朋友，蛋能够只放一颗。全体口味觉得不行甜，能够别的淋上蜂蜜。

【第四道】奇亚籽超级沙拉(Chia Salad)

预备食材：

沙拉酱汁- 1/2杯新鲜橘子汁、3大匙柠檬汁、2大匙橄榄油、龙舌兰糖浆(或蜂蜜)、1大匙奇亚籽

其他沙拉资料：

(可依喜爱增加)-坚果、玉米、藜麦、生菜、烤鸡肉、水煮蛋

做法：

Step1. 沙拉酱汁悉数放在一个容器，放进冰箱10分钟。

Step2. 将喜爱的沙拉资料放进美美的盘子，把现已奇亚籽沙拉酱汁淋上去就能享受！

Tip：别的加一点洋葱粉或是香蒜粉会更有香气喔！

【第五道】奇亚籽草莓布丁(CHIA PUDDING)

预备食材：1/3杯奇亚籽、1杯椰奶(或牛奶、杏仁奶)、1大匙龙舌兰糖浆(或蜂蜜)、1大匙香草精、草莓酱(或喜爱果酱)、喜爱的生果

做法：

Step1. 要吃的前一天晚上，将奇亚籽、椰奶、龙舌兰糖浆、香草精放进容器，进冰箱。

Step2. 第二天，预备一个美丽的杯子，由下而上摆入「果酱>奇亚籽布丁>生果」，就能够享受啰！

Tip：果酱也能够改成花生酱、生果就换成巧克力片，超级好吃！

三餐+点心都帮你想好食谱，并且又超级简略，现在就来一同享受吧！